都說愛美是女人的天性，為了追求骨感美，很多女性在進入青春期時就會有意識的進行減肥了。然而在青春期時，體內脂肪量受到激素影響而明顯增加。很多青春期女性為塑造苗條身材而節(jié)食減肥，會給身體帶來一定危害。那么，青春期節(jié)食減肥有哪些危害？春季如何快速減肥？

青春期節(jié)食減肥有哪些危害？

1、影響身高發(fā)育

青春期是身高發(fā)育的黃金時間段，必須有足夠營養(yǎng)元素來滿足身體所需要的。只有補充足夠能量才能促進生長激素分泌。若是節(jié)食減肥的話，會導致某種營養(yǎng)元素缺乏而影響身高。

2、影響智力發(fā)育

在青春期節(jié)食減肥時，一般只吃蔬菜水果攝入的肉類少，這樣會讓體內缺乏所需要的蛋白質和礦物質。長時間節(jié)食減肥會導致貧血癥，減慢生長發(fā)育速度，同時也會限制智商發(fā)育，影響思維和學習能力。

3、影響第二性征發(fā)育

在青春期時性激素分泌旺盛，身體開始出現第二性征，說明各個生殖器官已經開始走向成熟。若是過度節(jié)食減肥的話，攝入的營養(yǎng)素不足會導致內分泌失調，而影響第二性征發(fā)育。

春季如何快速減肥？

1、做好減肥前的準備

打算減肥前要做好準備，把高熱量和高脂肪的食物去除。要了解各種食物的熱量表，計算每天攝入的熱量。每天攝入的熱量不能少于1200卡，不能超過1500卡。每天監(jiān)測體重，能了解體重變化且可對自己進行監(jiān)督。

2、制定適合自己的減肥計劃

早晨醒來后空腹喝杯蜂蜜水或溫開水，每天攝入適量的谷類或奶類，避免吃油炸食物。飯后至少靠墻站立30分鐘，多運動來促進食物消化，每天有一個小時的有氧運動，盡量安排在飯前一小時或飯后兩個小時，可選擇快步走騎行、游泳或慢跑等有氧運動。減肥期間可選擇的食物有低脂牛奶，魚肉燕麥，南瓜紅薯，豆類蘋果苦瓜等。盡量不要吃油炸食物冷飲、餅干以及巧克力和冰激凌等。

3、選擇低卡路和低脂肪食物

春季選擇低卡路里食物，飲食以清淡為主，避免吃油炸的食物，盡量少放調料味。另外要選擇低脂肪食物，一日三餐合理搭配，不管工作有多么繁忙，必須要吃早餐，晚餐可少吃或吃蔬菜水果，睡覺前4個小時不能吃任何食物，以免讓沒有被消化的食物轉化成脂肪堆積。

4、選擇溫和的運動

春季不能做過于激烈的運動，以免大量出汗而導致感冒。盡量選擇溫和的運動，比如散步騎行或練習瑜伽，每次運動時間需達到40分鐘以上，每周堅持4~5次才能真正燃燒脂肪。

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通過以上文章的介紹，我們可以了解到，在進入青春期時，進行節(jié)食方式的減肥是不正確的，減肥需要選擇正確的方法，要制定要合適自己的減肥計劃，進行適量的運動鍛煉，搭配合理的飲食，才能健康的減肥。