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女生瘦臀有妙招 最有效的翹臀運(yùn)動(dòng)請(qǐng)接收

2019-02-12 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:俏臀橋式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張。

自從邪不壓正播出以后,許靜的翹臀備受大家爭(zhēng)議甚至火上了熱搜,本身女性的臀部就是S曲線最重要的部位,你的胸部只需要B就挺性感了,但是臀部B的話會(huì)顯得下垂又扁平哦,那么你想要擁有性感的翹臀嗎?減肥達(dá)人推薦女生瘦臀有妙招,最有效的翹臀運(yùn)動(dòng)請(qǐng)接收!扁平屁股的你想擁有迷人的臀嗎?趕緊收藏鍛煉起來(lái)吧!

女生瘦臀有妙招 最有效的翹臀運(yùn)動(dòng)請(qǐng)接收

椅后抬臀

STEP1:讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立,身體保持站立狀態(tài),用力收緊臀部,:

STEP2:把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收緊,將此動(dòng)作堅(jiān)持10秒后放下;

STEP3:再換成另一只腳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng),兩邊腳重復(fù)動(dòng)作各20次。

俏臀橋式瑜伽

俏臀橋式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張。

STEP1:身體平躺,雙腳打開與臀部同寬,膝蓋彎曲,掌心朝下平放。

STEP2:吸氣,臀部、大腿用力,并用腳掌向下的力量,將臀部往上抬高停留。

STEP3:雙手放于臀部后方互握,將肩膀向后轉(zhuǎn),感覺(jué)尾椎骨恥骨方向卷,用力夾緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉,維持五個(gè)深呼吸吐納后(吸吐各一次完整的深呼吸吐納),再慢慢吐氣、松手,將臀部回到地面。

拉伸臀肌

STEP1:兩腿伸直坐在床上,坐骨下沉穩(wěn)定,右膝彎曲,右腳踝放在左膝上。

STEP2:左膝彎曲,右大腿抬起,盡量將右膝靠近左腳后跟,慢慢將右膝下移。

STEP3:為了盡量使兩腿重疊,兩腿根部盡量向外打開,調(diào)整姿勢(shì),讓膝蓋往腳后跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下,右腿靠前下移也ok。

STEP4:兩手撐地,向下穩(wěn)定兩邊的坐骨,腰部和背部挺直,保持30秒。

STEP5:吐氣,慢慢地向前移動(dòng)兩手指直到手臂伸直,深度拉伸臀部周圍。保持動(dòng)作30秒,然后慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),再換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

三段式肢體擺動(dòng)

STEP1:兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉,并左右擺動(dòng)骨盤部位。

STEP2:雙臂朝兩側(cè)伸直,上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉,左右擺動(dòng)骨盤部位。

STEP3:雙臂高舉過(guò)頭頂,上半身往下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉,左右擺動(dòng)骨盤部位。

TIPS:重復(fù)1~3兩組簡(jiǎn)單“翹臀操”,不僅可以有效塑臀,還可以讓腰圍逐漸縮小,只需要每天堅(jiān)持練習(xí)8~16次,就能讓自己也擁有一個(gè)性感誘惑美臀哦!

弓腿跳躍轉(zhuǎn)換

STEP1:左腿往前,右腿往后曲成弓形,雙手握住放在身體兩側(cè)。

STEP2:靠雙腿的爆發(fā)力往上跳躍。

STEP3:雙腿像剪刀一樣在空中切換,也就是說(shuō),落地時(shí)右腿在前,左腿在后。

很多人都只注意了手臂的纖細(xì)、腰部的線條往往忽略掉了臀部,其實(shí)臀部才是整個(gè)完美身材的展示,以上是減肥達(dá)人給大家推薦的女生瘦臀有妙招,最有效的翹臀運(yùn)動(dòng)請(qǐng)接收!這些方法能幫助你快速有效的練就出迷人翹臀,讓你像明星一樣擁有完美身材,練就翹臀要長(zhǎng)期堅(jiān)持并非一朝一夕。 

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