提高基礎(chǔ)代謝的最佳方式就是運(yùn)動

　　最好的減肥方法：增加熱量消耗量，提高基礎(chǔ)代謝，提高基礎(chǔ)代謝的最佳方式就是運(yùn)動，也就是說，運(yùn)動是減肥的必經(jīng)之路。想快速瘦下來又不想太累，建議搭配當(dāng)下特別流行的營養(yǎng)減肥餐，如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等，其中最經(jīng)典的瘦立美營養(yǎng)減肥餐一直是明星和減肥達(dá)人的最愛，高科技工藝提取65種植物精華，給身體補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)健康快速減肥，每天瘦半斤左右，結(jié)合簡單運(yùn)動就能將瘦身效果提升到1天減1斤，關(guān)鍵瘦立美能徹底改善體質(zhì)確保不反彈。

　　運(yùn)動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運(yùn)動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn)，脂肪供能比例也達(dá)到最高。所以，一般建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動至少要堅持30分鐘以上。

　　有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練

　　怎樣運(yùn)動減肥？

　　1.有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能，有氧運(yùn)動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。有研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。

　　運(yùn)動后控制飲食

　　2.運(yùn)動后控制飲食

　　運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。另外，運(yùn)動前最好也適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些食物，免得由于運(yùn)動消耗而導(dǎo)致頭暈，可以吃一些全麥面包、水果等。

　　注意運(yùn)動的規(guī)范性

　　3.注意運(yùn)動的規(guī)范性

　　注意運(yùn)動的規(guī)范性包括運(yùn)動的著裝要合適，運(yùn)動的姿勢要正確。尤其是做一些力量訓(xùn)練，姿勢不對很容易造成肌肉受傷。減肥初期的美眉，可以找專業(yè)的教練指導(dǎo)一下。

　　及時調(diào)整運(yùn)動計劃

　　4.及時調(diào)整運(yùn)動計劃

　　通過運(yùn)動，人的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時需要及時調(diào)整運(yùn)動計劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

　　運(yùn)動要注意休息

　　5.運(yùn)動要注意休息

　　運(yùn)動強(qiáng)度太大、運(yùn)動太過頻繁都會增加運(yùn)動受傷的風(fēng)險。較長時間的運(yùn)動會讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時間恢復(fù)，兩次運(yùn)動之間需要相隔一段時間，一般人運(yùn)動可以采用一天運(yùn)動一天休息的方式進(jìn)行鍛煉。

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