宅家時完成的扭轉練習
在家里早晚堅持,一個動作大概保持2分鐘左右的程度。因為動作過程中不要求頭部一定要抬起,所以簡單輕松地就能緊致你的腰身哦。
1.兩手置于背部稍后的位置,兩膝立起,兩腳往中心并攏,小腹凹陷,吸氣準備。
2.吐氣,左邊臀部抬起,兩膝往右側傾倒。視線盡量停留在左臀部,呼吸,保持這個姿勢10秒。
3.換邊重復動作,同樣保持10秒。
4.不要忘記有意識地收腹,左右交替進行5次。
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