減肥乃終身大計(jì)，運(yùn)動(dòng)乃小樂(lè)天敵！自打開(kāi)始減肥以來(lái)，小樂(lè)每次運(yùn)動(dòng)后，第二天總會(huì)異常酸爽——動(dòng)哪哪酸，而且這種酸痛的感覺(jué)往往會(huì)持續(xù)好幾天，以至于在這幾天稍微有點(diǎn)大幅度的動(dòng)作，都會(huì)像用完洪荒之力的趕腳！今天就拿出了這個(gè)問(wèn)題的“解藥”，教你三步解決運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼問(wèn)題！

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象嗎？

　　到底應(yīng)該如何科學(xué)排酸呢？

　　為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象？

　　“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”的概念越來(lái)越深入人心，不少人開(kāi)始嘗試找到一種運(yùn)動(dòng)作為愛(ài)好，但是不合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的第二天或第三天出現(xiàn)肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中將在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)以后出現(xiàn)的肌肉酸痛定義為“延遲性肌肉酸痛”。

　　通常在運(yùn)動(dòng)后24—72小時(shí)內(nèi)達(dá)到酸痛的頂點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)后5—7天內(nèi)可完全消退。雖然酸痛終將會(huì)消退，但仍舊會(huì)對(duì)日常生活產(chǎn)生一定的影響，那么，我們應(yīng)當(dāng)怎樣避免延遲性肌肉酸痛的產(chǎn)生呢？

　　如何避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？

　　想知道怎樣避免，首先要知道延遲性肌肉酸痛為何會(huì)產(chǎn)生。有些長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行一次強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)呼吸攝入的氧氣無(wú)法滿足運(yùn)動(dòng)中生理需求時(shí)，肌肉中的葡萄糖、糖原等功能物質(zhì)進(jìn)行無(wú)氧呼吸，在功能的同時(shí)產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積便會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛。那么，我們?cè)撊绾伪苊膺\(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛呢？

　　一．準(zhǔn)備活動(dòng)

　　我們要從運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)說(shuō)起。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身，不僅可以使肌肉在運(yùn)動(dòng)中快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，有效避免損傷，同時(shí)熱身活動(dòng)可以使全身血液重新分配，使活動(dòng)部位血液循環(huán)加快，獲得更多氧氣供應(yīng)，避免或減輕運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉酸痛。熱身活動(dòng)不僅僅有慢跑類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉的動(dòng)態(tài)牽拉更為重要。

　　下圖所示的動(dòng)作，先做一個(gè)左腳在前的弓步壓腿的動(dòng)作，用右手碰左腳，軀干向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右腳在前時(shí)即對(duì)稱(chēng)做左手碰腳，軀干向右側(cè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。這樣可以有效牽拉到大部分主要肌群，因而被運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者廣泛應(yīng)用。

　　二．整理活動(dòng)

　　在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，及時(shí)進(jìn)行肌肉牽拉等整理活動(dòng)而不是即刻休息，與準(zhǔn)備活動(dòng)中的牽拉不同的是，結(jié)束后的牽拉以靜態(tài)動(dòng)作為主，將在運(yùn)動(dòng)中充血、短縮的肌肉重新拉長(zhǎng)至原有長(zhǎng)度。靜態(tài)牽拉不僅可以減少肌肉延遲性酸痛的發(fā)生，還對(duì)肌肉的塑型有幫助，想塑型的小伙伴們一定不要忘記運(yùn)動(dòng)后牽拉，幾個(gè)簡(jiǎn)單的牽拉動(dòng)作，可能會(huì)給你一個(gè)小驚喜。

　　三．其他小妙招

　　除了運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和整理活動(dòng)，當(dāng)出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛后，可以通過(guò)局部肌肉按摩，熱敷，溫水浴等比較溫和的方法，促進(jìn)局部血液循環(huán)，讓堆積的乳酸盡快代謝掉，使肌肉酸痛盡快緩解。但一定要注意，熱敷的溫度和時(shí)間，水溫在45—50℃，熱敷15—20分鐘即可，避免燙傷。

　　最后提醒大家，避免延遲性肌肉酸痛最好的辦法就是，堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免一次性大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而帶來(lái)的意外損傷和運(yùn)動(dòng)后不適。