早些時候，雞湯文里面流行一句出現(xiàn)頻率超高的金句：“開心也是一天，不開心也是一天，何不開開心心過好每一天？”父母見我心情不佳時，常常說：“忘掉那些不高興的事情吧，看開點(diǎn)！”失戀的時候，朋友把手搭在失落的我的肩膀上，安慰到：“別想TA了！過去的都過去了，何必呢！”

看樣子“喪”的時候，只要不去想那些糟糕的事情就行了，聽起來挺簡單嘛。

然而，我只想說，真.的.做.不.到！消極的回憶和情緒或許能夠被短暫地壓抑，但它們就像打地鼠機(jī)里的地鼠一樣，敲完了這只，另一只又突然冒出來，防不勝防?？桃馊褐葡麡O情緒，逼自己不去想那些事情，有時還會導(dǎo)致“地鼠們”反撲地更加猖狂。

刻意去壓制一個想法究竟有多困難呢？心理學(xué)家魏格納設(shè)計了著名的白熊實(shí)驗：試圖回答這個問題。他讓被試在5分鐘內(nèi)不要去想一只白熊，一旦腦袋里出現(xiàn)白熊就敲響手旁的鬧鈴。不用說試驗結(jié)果你也肯定知道，那一天的實(shí)驗室里鬧鈴聲此起彼伏，好不熱鬧。被試最開始還在隨意想想其他事情，可一旦被提醒不要去想白熊后，腦袋里反而充斥了白熊白熊白熊白熊白熊……怎么樣都沒法把這只討厭的熊趕出自己的腦袋。

不打地鼠，咱們換種方式

我們那能寫論文、能學(xué)高數(shù)的大腦，對付起白熊和消極想法似乎還犯了難。除了嘗試壓抑和遺忘消極想法，我們還能做什么來調(diào)節(jié)心情呢？

還好還好，有幾手迂回作戰(zhàn)的方法來對抗壞心情，一起來看看吧：

1.忘我，也就忘了煩惱

回想一下你曾經(jīng)忘我做事的時候——比如繪畫、運(yùn)動、看書或者打游戲。如果你達(dá)到了注意力特別集中的狀態(tài)，是不是腦袋里只剩眼前這一件事，而盤旋著的煩惱全都不見了？

其實(shí)，這是有科學(xué)依據(jù)的。我們的大腦存在兩個區(qū)，一個叫注意網(wǎng)絡(luò)（AttentionNetwork,AN），一個叫默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)（Default-modeNetwork，DMN）。通俗地說，AN在我們集中注意力時非常活躍，DMN則在我們走神、思維到處游蕩時更活躍。而如果我們瞎想，也就是DMN活躍的時候，那些消極情緒就更可能鉆空子冒出來，破壞我們的好心情。

重點(diǎn)來了，AN和DMN兩者中的一個處于活躍狀態(tài)，另一個的活動就會減弱，也就是說它倆互相拮抗。這就能解釋我們?yōu)槭裁慈褙炞r不容易去想其他事，因為AN活動變得強(qiáng)烈，而DMN的勢頭弱下來了。

所以，如果不快的想法像地鼠一樣不停地冒出來，不如試著集中下注意力吧～比如，掏出耳機(jī)全神貫注地去享受一首歌，捕捉歌曲的旋律以及各種樂器；或者是去做一場酣暢的運(yùn)動，讓淋漓的汗水沖掉那些不快。

2.喪一下，也不錯

17年已過，要盤點(diǎn)去年的熱門用語的話，肯定少不了“喪”。“我差不多是條咸魚了”“聽過許多道理，仍然過不好這一生”“我也很絕望啊”，喪文化中充滿了年輕人的自嘲。有人對喪文化嗤之以鼻，認(rèn)為這是無病呻吟，不過我在這里要說的“喪”，指的是對負(fù)面情緒的表達(dá)。

堵住情緒就像堵住洪水一樣遲早會決堤，沉浸于過往種種后悔的事也只會讓心情更差。這個時候，別憋著，找到朋友或是父母好好地“喪”一把吧！傾訴不僅能夠調(diào)節(jié)心情，緩解壓力，還能讓你在這個過程中對原本糾結(jié)不清的問題，看得愈發(fā)清晰。

Tips：

表露自己的情緒已經(jīng)能讓心情舒爽許多，不過若是表達(dá)的時候抱著解決問題的目的，尋求他人意見，讓傾聽者更好地參與進(jìn)來，提供另一個角度的建設(shè)性看法，效果會更上一層樓喲～

3.來一場小小的“冥想”

“如果出了問題怎么辦”“我這個人真是差勁透了，那件事都做不好”“這次考試我肯定翹辮子了”有時這些讓人心煩意亂的想法會突然冒出來，像單曲循環(huán)一樣在腦中播放，很難擺脫。如果這個時候不方便找人訴說，該怎么辦呢？《自控力》一書提供了一個類似冥想的方法，不過操作簡單連眼睛都不用閉，親測有用，推薦給周圍的朋友也很受歡迎。一起來看看吧～

首先第一步，不要抑制那些想法，接受其存在但不要相信它的內(nèi)容，在心里暗示：“好吧壞想法又來了，又得心煩，不過這就是思維運(yùn)作的方式，并不意味著什么”。

接著第二步，把注意力轉(zhuǎn)移到身體上，感受肌肉是否緊繃，呼吸是否變得急促，腸胃、胸腔和咽喉什么感覺，會不會因那些想法難受？然后去凝神于你的呼吸，不斷默念吸氣、呼氣，將那些想法和感覺想象成飄過腦海和身體的浮云，并把你的呼吸想象成一陣風(fēng)，它毫不費(fèi)力地將這些浮云吹散、吹走，吹散、吹走…….讓人不開心的想法會不停打斷你對呼吸的關(guān)注，這是很正常的，繼續(xù)保持吸氣、呼氣，把陰霾再度吹走吧！