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是什么決定了你的睡眠質(zhì)量?

2018-07-24 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究表明,在深睡眠期,人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài),各種生命活動降到最低程度,腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰,這對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。

“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段。深睡眠、淺睡眠兩種睡眠是輪流不規(guī)律地出現(xiàn)的。入睡后,慢慢進入淺睡眠階段,持續(xù)80-120分鐘后,轉(zhuǎn)入深睡眠階段,持續(xù)20~30分鐘后,又轉(zhuǎn)入淺睡眠階段。如此循環(huán)往復(fù)。如果睡5-6個小時,保證20%左右的深睡眠就夠了。

深睡眠時很難被吵醒,即使做夢,也回憶不起具體內(nèi)容,深睡眠時間充足,第二天起來一定精神煥發(fā),精力充沛,身體健康。如果睡著了很容易驚醒、一直感覺都在做夢,那是淺睡眠,這種睡眠即使十幾個小時,仍然會感覺到疲乏。

一般情況下,30歲后深睡眠開始逐步遞減,到了55歲左右大約減少50%,70歲后深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時間越長,對人體的健康越有利。

早睡早起易獲得深睡眠

研究表明,人在夜間0點~4點容易獲得深睡眠,健康成年人,一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此,為了保證深睡眠,入睡的最晚極限不能超過晚上11點,過了11點后,人反而會變得興奮,更難入睡。

深睡眠需注意飲食

最好在睡前4小時吃完晚餐,而且切記晚餐的準(zhǔn)則:吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物,這些都會妨礙你進入深睡。夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的餓了,可以吃一杯燕麥片、一片果醬面包等易消化的食物。

睡前要放輕松

睡前不要進行緊張的腦力,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

右側(cè)睡姿有助深睡眠

另外,采取合理的姿勢,也有助于進入深睡眠。比較科學(xué)的睡眠姿勢是身體向右側(cè)臥;右手大拇指輕輕放在耳垂后面的凹陷中;左手屈肘,輕搭在右肘上;右腿在下,屈膝蜷曲,猶如彎弓;左腿微屈,重疊在右腿上;雙目輕閉,自然呼吸。

深睡眠的意義

足夠的深睡眠是未成年人的身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。

研究表明,在深睡眠期,人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài),各種生命活動降到最低程度,腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰,這對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。除有消除疲勞、免疫抗病、增強記憶、促進生長、加快新陳代謝等優(yōu)勢外,還有助于永葆青春和令人長壽。

如何檢測你的睡眠質(zhì)量?

這里有一個簡單的方法來檢測睡眠質(zhì)量好壞:

1、入睡快,在10分鐘左右入睡;

2、睡眠深,呼吸深長而不易驚醒;

3、無起夜或很少起夜,無驚夢現(xiàn)象,醒后很快忘記夢境;

4、起床快,早晨起床后精神好;

5、白天頭腦清醒,工作效率高,不困倦。

如果以上5點你都滿足的話,那就說明你的睡眠質(zhì)量是特別好的。我們常聽說每天要保證8個小時的睡眠時間,才能擁有強健的身體。其實,每個人所需的睡眠時間的長短,隨著年齡的不同而有自然的變化。嬰兒期一天將近需要近16小時的睡眠,而老年人平均每天的睡眠時間只有6小時。睡眠時間的長短,有很大的個體差異,深睡眠時間的長短才跟睡眠質(zhì)量息息相關(guān),即便您每天只睡5-6小時,但是睡眠深沉(深睡眠時間長),醒后全身輕松,精力充沛,這就是良好的睡眠。如果不幸遇上睡眠障礙問題,就要及時解決或者咨詢專業(yè)醫(yī)生快速消除問題。

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