“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段。深睡眠、淺睡眠兩種睡眠是輪流不規(guī)律地出現(xiàn)的。入睡后,慢慢進入淺睡眠階段,持續(xù)80-120分鐘后,轉(zhuǎn)入深睡眠階段,持續(xù)20~30分鐘后,又轉(zhuǎn)入淺睡眠階段。如此循環(huán)往復(fù)。如果睡5-6個小時,保證20%左右的深睡眠就夠了。
深睡眠時很難被吵醒,即使做夢,也回憶不起具體內(nèi)容,深睡眠時間充足,第二天起來一定精神煥發(fā),精力充沛,身體健康。如果睡著了很容易驚醒、一直感覺都在做夢,那是淺睡眠,這種睡眠即使十幾個小時,仍然會感覺到疲乏。
一般情況下,30歲后深睡眠開始逐步遞減,到了55歲左右大約減少50%,70歲后深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時間越長,對人體的健康越有利。
早睡早起易獲得深睡眠
研究表明,人在夜間0點~4點容易獲得深睡眠,健康成年人,一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此,為了保證深睡眠,入睡的最晚極限不能超過晚上11點,過了11點后,人反而會變得興奮,更難入睡。
深睡眠需注意飲食
最好在睡前4小時吃完晚餐,而且切記晚餐的準(zhǔn)則:吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物,這些都會妨礙你進入深睡。夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的餓了,可以吃一杯燕麥片、一片果醬面包等易消化的食物。
睡前要放輕松
睡前不要進行緊張的腦力,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
右側(cè)睡姿有助深睡眠
另外,采取合理的姿勢,也有助于進入深睡眠。比較科學(xué)的睡眠姿勢是身體向右側(cè)臥;右手大拇指輕輕放在耳垂后面的凹陷中;左手屈肘,輕搭在右肘上;右腿在下,屈膝蜷曲,猶如彎弓;左腿微屈,重疊在右腿上;雙目輕閉,自然呼吸。
深睡眠的意義
足夠的深睡眠是未成年人的身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。
研究表明,在深睡眠期,人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài),各種生命活動降到最低程度,腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰,這對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。除有消除疲勞、免疫抗病、增強記憶、促進生長、加快新陳代謝等優(yōu)勢外,還有助于永葆青春和令人長壽。
如何檢測你的睡眠質(zhì)量?
這里有一個簡單的方法來檢測睡眠質(zhì)量好壞:
1、入睡快,在10分鐘左右入睡;
2、睡眠深,呼吸深長而不易驚醒;
3、無起夜或很少起夜,無驚夢現(xiàn)象,醒后很快忘記夢境;
4、起床快,早晨起床后精神好;
5、白天頭腦清醒,工作效率高,不困倦。
如果以上5點你都滿足的話,那就說明你的睡眠質(zhì)量是特別好的。我們常聽說每天要保證8個小時的睡眠時間,才能擁有強健的身體。其實,每個人所需的睡眠時間的長短,隨著年齡的不同而有自然的變化。嬰兒期一天將近需要近16小時的睡眠,而老年人平均每天的睡眠時間只有6小時。睡眠時間的長短,有很大的個體差異,深睡眠時間的長短才跟睡眠質(zhì)量息息相關(guān),即便您每天只睡5-6小時,但是睡眠深沉(深睡眠時間長),醒后全身輕松,精力充沛,這就是良好的睡眠。如果不幸遇上睡眠障礙問題,就要及時解決或者咨詢專業(yè)醫(yī)生快速消除問題。
舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
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苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車、船和飛機引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車,蚊蟲叮咬。 靈芝糖漿:養(yǎng)心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥56.5補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
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健客價: ¥25益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥22清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價: ¥27本品不能代替藥物
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健客價: ¥149該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估
健客價: ¥1368滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價: ¥11.5舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。
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健客價: ¥22順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證,癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘。
健客價: ¥23用于抗血小板聚集,預(yù)防血栓形成。
健客價: ¥14