是的，中國(guó)超3億人得了的這個(gè)“病”就是——失眠!!!中國(guó)睡眠研究會(huì)在2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，高于發(fā)達(dá)國(guó)家，超過(guò)3億人口有睡眠障礙。別以為失眠是小事兒，它已成為威脅人們健康的巨大隱患！

小心，長(zhǎng)期失眠很傷身！

引發(fā)抑郁和焦慮

長(zhǎng)期失眠，會(huì)使人的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂，容易引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、躁狂癥等各種精神疾病。

易患心臟病

研究表明，失眠可能通過(guò)交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

誘發(fā)糖尿病

美國(guó)芝加哥大學(xué)對(duì)11位美國(guó)年輕人做了一項(xiàng)研究顯示，將他們每夜的睡眠時(shí)間減少為4至6小時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

導(dǎo)致肥胖

美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)的研究發(fā)現(xiàn)，失眠狀態(tài)嚴(yán)重的州，往往肥胖率也很高。

死亡率更高

美國(guó)布萊根女子醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)較高，比與心血管疾病相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了32%~55%。

你屬于哪等失眠？

短暫失眠：失眠時(shí)間在1~6天內(nèi)，多由于應(yīng)激，睡眠環(huán)境改變等因素導(dǎo)致的，大多能自行緩解。

短期失眠：失眠持續(xù)1~3周稱為短期失眠。

長(zhǎng)期失眠：失眠持續(xù)3周以上，每周失眠天數(shù)在4天以上，屬于長(zhǎng)期失眠。許多內(nèi)科疾病，精神科疾病，或者不良生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠。

專家提醒：

從臨床上看，短暫失眠可以通過(guò)自身調(diào)整解決，而短期失眠，無(wú)法自身調(diào)整，就要引起高度；超過(guò)3周以上的長(zhǎng)期失眠，應(yīng)盡早治療了。

無(wú)論是哪種失眠類型，都需要從飲食、起居習(xí)慣方面進(jìn)行調(diào)理。如果是出現(xiàn)短期或長(zhǎng)期失眠，就應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療。

改善失眠的四大方法

方法一：改變睡姿

有時(shí)候睡覺(jué)的姿勢(shì)會(huì)影響睡眠，有很多的人喜歡左側(cè)臥睡覺(jué)，人的心臟在左邊，左側(cè)臥容易對(duì)心臟造成影響，會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量有一些影響。甚至一些人會(huì)趴著睡，這種方式是最不可取的，不僅會(huì)影響睡眠還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。最好的睡姿是右側(cè)臥，不僅能夠放松全身，還有利于睡眠，有失眠多夢(mèng)的朋友可以試試這種方法。

方法二：養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

最重要的是在生活中改變一些不好的習(xí)慣，要有一個(gè)良好的作息規(guī)律，最好是在10點(diǎn)鐘以前上床睡覺(jué)，不要熬夜，只有這樣，才對(duì)身體是有好處的，還要有一個(gè)好的飲食規(guī)律，也是可以很好的改善失眠的。

方法三：心理療法

如果上面的方法不能改變失眠的癥狀，就可以試試心理療法。在睡前數(shù)數(shù)，不要以為這沒(méi)什么用，像玩一樣，這其實(shí)屬于心理暗示療法，在睡覺(jué)的時(shí)候去數(shù)數(shù)，慢慢的困意就會(huì)襲來(lái)，也就很容易睡著，而且不會(huì)做夢(mèng)，可以安然入睡了。

方法四：到專業(yè)的醫(yī)院診療

專家表示：“睡眠障礙主要是生活方式、睡眠習(xí)慣、工作壓力、性格特點(diǎn)、原發(fā)疾病等問(wèn)題引起的，很多還與體質(zhì)密切相關(guān)，如果體質(zhì)偏頗不能調(diào)整，睡眠障礙將反復(fù)，難以徹底治愈。”所以，對(duì)于失眠，特別是對(duì)采用上面方法都不能改善的難治性失眠，應(yīng)到專業(yè)的醫(yī)院診療才能有保障。

溫馨提醒：如果你總是輾轉(zhuǎn)難眠，應(yīng)引起高度的重視，失眠潛在的危害很大，長(zhǎng)期失眠會(huì)產(chǎn)生抑郁癥、焦慮癥、精神衰弱等精神疾病，后期嚴(yán)重者造成重性精神病及自殺現(xiàn)象。在治療期間，患者一定要遵從醫(yī)囑，按時(shí)治療和復(fù)診，科學(xué)護(hù)理，才能取得早日康復(fù)。