人們變胖的理由有上千種，比如貪吃、懶惰、憂郁癥、壓力等等，而人們需要減肥的理由更是不計其數(shù)，然而，不可否認的是，需要減肥的理由永遠要比發(fā)胖的理由多。

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　　所以，再也不要以“我喝水也會胖"的借口逃避減肥了。

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　　古代希臘的”醫(yī)圣“蘇格拉底為患抑郁癥的父親開出的處方是”運動“。

　　美國心理學(xué)家之父威廉·詹姆斯也曾提出過，在憂郁癥的治療中，運動起到了至關(guān)重要的作用。

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　　運動的時候會產(chǎn)生一種叫做腦內(nèi)啡的物質(zhì)，它可以轉(zhuǎn)化為可以使人心情愉快的幸福激素，從而緩解人的不安和憂郁情緒。尤其是在治療因肥胖而患的抑郁癥的時候，運動更是必不可少。運動，不僅可以減肥，還可以轉(zhuǎn)換心情，此乃世間難得的美事。

　　那么，人到底是因為發(fā)胖才抑郁的，還是因為抑郁之后變得懈怠才開始發(fā)胖的呢？

　　這個問題就好像是”到底是先有了蛋，還是先有了雞“，無法給出一個準確的回答。但是至少有一點是確定的，那就是通過規(guī)律運動可以減少脂肪，有助于塑造完美的身材。

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　　其結(jié)果是，運動對于因突然發(fā)胖而導(dǎo)致的抑郁癥可以起到很好的治愈效果。不僅如此，運動可以促使幸福激素的分泌，對構(gòu)筑健康的心理狀態(tài)非常有幫助。

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　　所以說，運動可以帶來積極的健康方式，這一點是毋庸置疑的。

　　不管抑郁在前也好，又或者發(fā)胖在前也罷，眼前最重要的是馬上開始運動。這向成功邁出的第一步雖然很小，但其影響將無比深遠。

　　美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）建議每周進行3~5次有氧運動和2~3次肌肉運動。有氧運動有助于鍛煉身體的持久力，一般來講一周3次就可以，但是減肥階段需要消耗更多的能量，所以可以一周進行5次。

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　　肌肉運動雖然并不適合每天做，但如果是每天變換著部位做訓(xùn)練的話，倒也無妨。比如每周的一三五訓(xùn)練上半身，二四六訓(xùn)練下半身，這些都是可取的。

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　　而且隨著年齡的增長，每組訓(xùn)練的間隔也要拉大。如果第一組做15次動作的時候，感覺到比之前吃力的話，在進入第二組之前可以多休息一分鐘。而且重量不要一開始就全部加上來，而是要一點一點地加。在運動前后一定要做好拉伸運動，這樣可以保護關(guān)節(jié)和肌肉。

　　但值得注意的是，高強度的過勞運動可能會導(dǎo)致免疫力低下，從而容易感冒，也會給關(guān)節(jié)和肌肉帶來損傷，加速人體的老化。

　　因此每天一小時左右的中強度運動，對于大多數(shù)人來說還是比較適宜的，而且沒有什么副作用。

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　　我們之所以運動，不是為了要給別人展示什么”王字肌“，而是為了身心的健康和更加幸福的生活。