說到運(yùn)動,你的第一直覺是什么呢?汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如牛……NONONO~其實(shí)要瘦身,根本不需要這么辛苦,一起來看看,你的瘦身運(yùn)動觀念正確嗎?
脂肪不會跟著汗水一起排出
是的,人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物,就是沒有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸氣室就好啦,沒必要待在開冷氣的健身房中。所以啰,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。
心跳每分鐘130下利于消脂
心跳在每分鐘130下左右時,最有利于消脂,如果高到每分鐘160下以上,那么消耗脂肪的效率會下降、消耗肌肉的比例會提升。
時間長度比運(yùn)動強(qiáng)度更重要
既然不見得要激烈運(yùn)動,那究竟什么對消脂最有幫助呢?答案是「有氧運(yùn)動」,像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬于這類!消脂的關(guān)鍵在于持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上,隨著時間增加,消耗脂肪的比例會逐漸提升。
運(yùn)動的效果不只消耗幾百卡
很多人認(rèn)為運(yùn)動一小時消耗300卡左右,吃碗飯不就差不多了,其實(shí)運(yùn)動不只是當(dāng)下會消耗熱量,重點(diǎn)是還能提高代謝率,讓身體處于容易消耗熱量的狀態(tài)。
容易執(zhí)行、養(yǎng)成習(xí)慣最關(guān)鍵
除了時間外,頻率也同樣重要,一週至少要運(yùn)動3次以上,因此最好選擇自己容易執(zhí)行、較不排斥的運(yùn)動!
脂肪和肌肉絕不會互相轉(zhuǎn)換
不要再相信什么長肌肉會瘦不下去的鬼話了,每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很多、體積又比較小,當(dāng)然要熱情擁抱肌肉啊~體重超重很多時,建議先以有氧運(yùn)動消脂肪,再慢慢加入肌力運(yùn)動來增加肌肉、讓曲線更好看。
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