現(xiàn)在的都市女性，每天掐著點(diǎn)兒起床，起床后便匆忙往單位趕，一整天的時間都坐在電腦前辛苦工作，尤其是在吃完中午飯后，也沒有運(yùn)動的時間，于是就接著坐在電腦前工作。由于缺乏運(yùn)動，很容易使腰腹的脂肪堆積起來，長此以往，小蠻腰便不復(fù)存在，取而代之的是一堆贅肉，嚴(yán)重影響身材不說，更給自己的健康留了巨大的隱患。

　　據(jù)美國的研究人員對4萬多名女性進(jìn)行了長達(dá)16年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大肚腩比大腿和臀部的贅肉危害更大，腹部大量堆積脂肪會增加女性早死的危險性，即使對于不肥胖的人也是如此。腰圍大88.9厘米及以上的女性，比腰圍在71.12厘米以內(nèi)的女性早死的危險性提高了79%。該研究報(bào)告認(rèn)為，與腰圍小的女性比起來，即便體重正常，腰圍最大的女性死于心血管疾病的危險性還是達(dá)2倍，死于癌癥的危險性高了63%。

　　使得腰腹脂肪堆積的原因，除了缺少運(yùn)動外，還有就是由于現(xiàn)在不少女性喜歡穿低腰牛仔褲，導(dǎo)致腹部贅肉上身。牛仔褲自打流行以后，就深受國內(nèi)年輕人的喜歡，穿起來舒服，也顯得很苗條。毫無疑問，低腰牛仔褲露出小蠻腰、肚臍眼兒確實(shí)很性感，但是，低腰褲容易使脂肪上移，低腰牛仔褲擠壓式的穿法，很容易讓骨盆腔以上、恥骨以下腹腔部位的血液循環(huán)變差，出現(xiàn)皮膚過敏、便秘等代謝癥候群癥狀，或是因?yàn)榇竽c挪動空間變小導(dǎo)致腸燥癥，有些還合并胃食道逆流等癥狀。

　　運(yùn)動

　　看看那些當(dāng)兵的人，個個都身形苗條，無論是站著還是坐著，都腰板倍兒直。因?yàn)槭辜贡惩χ蹦苡?xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。如果你參加過軍訓(xùn)肯定知道，教官在訓(xùn)練的時候會不止一次地強(qiáng)調(diào)“走路要抬頭挺胸、雙臂自然下垂、搖擺”，這樣首先是看起來非常精神，另外擺動手臂也能消耗更多的能量。

　　NO.1仰臥起轉(zhuǎn)體

　　仰臥起坐打小我們都做過，記得我小時候跟同學(xué)比賽的時候一分鐘能做四十多個。我們這里講的是仰臥轉(zhuǎn)體，顧名思義，其姿勢跟仰臥起坐一樣，但是雙手就不要放在腦后了，而是輕觸耳垂，然后，上身抬起45度，分別向左右轉(zhuǎn)動身體，轉(zhuǎn)的時候盡量將左右肘關(guān)節(jié)觸到膝蓋。每次做50次。這個動作有助于鍛煉上腹和下腹的肌群，使腹部平坦結(jié)實(shí)。

　　Tips：做的時候上體要保持垂直，速度也不能太快，動作要連貫。

　　NO.2仰臥收復(fù)舉腿

　　預(yù)備動作跟上面一樣，區(qū)別之處就是腳要離地約10厘米，小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做30次。此運(yùn)用有助于鍛煉下腹肌群。

　　Tips：手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　飲食

　　一年四季相對來說，秋冬季節(jié)都是脂肪肆意堆積的時候，因?yàn)榍锒竟?jié)女人與夏裝說拜拜了，開始換上厚衣物，也不注意自己的體形變化。再加上女性們不注意飲食，為了驅(qū)寒保暖，什么火鍋啊、小肥羊啊就開始大吃海吃。還有些女性缺血體寒，此時很容易會不自覺的多飲食來增加熱量，一不小心，水桶腰就會找上門來。

　　因此，在飲食上要增加礦物質(zhì)的攝取，多吃富含鈣、鐵和鋅的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。比如像牛奶、水果、干果，以及瘦肉、魚什么的。另外，還可以多喝乳酸菌飲品清理腸道，困為乳酸菌可以對抗便秘，提高腸胃的活動機(jī)能，更強(qiáng)有力地將體內(nèi)的廢物清除。還有就是避免鹽分過多，我們都知道，很多高血壓患者都比較肥胖，而引發(fā)高血壓的最魁禍?zhǔn)妆闶躯}。因?yàn)辂}分如果攝入過多，就會損傷全身各處的血管，引起血管硬化，導(dǎo)致心肌梗死或腎臟功能衰退，同時，鹽也是造成體內(nèi)積水的重要因素。

　　我們平常最容易見到的土豆多吃也無妨，可燉可炒，不用擔(dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，與其他食物相比是脂肪量非常少的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉。

　　蝦泥薯球：土豆、青蝦、糯米粉適量，鹽、雞粉、胡椒粉，先把土豆去皮切成4塊煮熟，然后壓成泥備用;青蝦去殼洗凈，用刀拍成散，用刀背將蝦剁成泥備用。將蝦泥、土豆泥、鹽、雞粉、少量胡椒粉、兩瓷勺糯米粉伴均。用手將混合好的原料搓成薯球，放入蒸鍋中蒸5分鐘后，出鍋，撒點(diǎn)蔥就可以吃了。

　　除此之外，你在吃飯的時候還可以采取站式，甭那么悠閑地坐著了。根據(jù)醫(yī)學(xué)家對世界各地不同的民族的用餐姿勢研究表明，站著吃最科學(xué)，坐式次之，而且站著吃飯比坐著吃飯消化快20%。既能減少脂肪堆積，還能幫助消化。

　　按摩

　　其實(shí)，在冬天的時候進(jìn)行運(yùn)動，除了可以增加肺活量外，同時消耗的熱量也更多。一般來說，如果在20攝氏度呼吸1小時的話，身體所消耗的熱量大概有8卡;而在零下4攝氏度消耗的熱量則約為16大卡熱量。但是，很多MM一到冬天就穿得厚厚的棉衣，運(yùn)動起來很不方便，再加上怕冷，活動的時間更少。不過，你了不要著急，下面我再特別給你介紹三種按摩方法，即可替代運(yùn)動，也可以消除腹部的脂肪。這三個方法就是按摩，通過刺激相關(guān)穴位，來調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解。而且，按摩還有助于促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度。

　　指壓穴位：用拇指壓第1～4腰椎，每次壓10次，可防止腰部脂肪的產(chǎn)生，同時還可指壓位于第二腰椎向外5厘米處的“志室穴”，每次壓10次，它可以影響副腎分泌的與脂肪代謝有關(guān)的荷爾蒙，可除去現(xiàn)有脂肪。

　　推腹：兩手手指并攏伸直，左手掌放在右手上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，由上腹移到小腹做3、4次，再從左向右推3、4次，以腹部微有痛感為宜。

　　按腹：將兩個拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，由上而下慢慢移動。

　　美麗問問：

　　Q1：請問，轉(zhuǎn)呼拉圈能瘦腰嗎?有人說，轉(zhuǎn)呼拉圈的時間太長了可能會對子宮不好，是這樣嗎?

　　A：首先可以肯定的是，轉(zhuǎn)呼拉圈可以減少腰腹部的脂肪，有瘦身塑形的作用。但是，如果操作不當(dāng)，確實(shí)會影響子宮。關(guān)鍵要選擇不要太重太大的呼拉圈，然后，在轉(zhuǎn)動的時候，不要老沖著一個方向，而是要左右兩個方向都轉(zhuǎn)。

　　Q2：其實(shí)我本來是屬于那種不太胖的類型，但是看身邊的同事吃減肥藥都變得特別苗條，所以我也跟著吃了一個多月。但是現(xiàn)在卻有個問題，晚上經(jīng)?？诟桑疫€便秘，于是就又吃了些瀉藥，但是過了沒幾天還是便秘。

　　A：對于減肥，我一直不提倡吃減肥藥。你便秘也是因?yàn)闇p肥藥惹的禍，所以以后最好不要吃了?，F(xiàn)在關(guān)鍵是你便秘的問題，通便的話，你可以試試白水煮玉米吃，因?yàn)槎际谴掷w維，促進(jìn)腸道蠕動!增加排便量，通便效果很好。或者把生韭菜洗干凈，然后切成小段兒，加些鹽和香油拌勻，生吃。通便效果也很好!還有保證每天在飯后一到兩個小時之間喝些酸奶，堅(jiān)持下去，保證你都不會便秘!

　　Q3：我的手臂總是涼涼的，請問怎么做才能使手臂不涼呢?

　　A：你這種情況主要由于氣血不足所造成的。建議每天多做甩手運(yùn)動，平時要注意防寒保暖，自己也可以用熱水袋或炒熱的大粒鹽熱敷。

　　Q4：我最近老咳嗽，一位學(xué)中醫(yī)的姐姐自告奮勇地給我在后脖頸扎了一下，然后拔了一罐。可是，拔出來的竟然是黑血糊糊，請問專家這究竟是怎么回事?

　　A：拔出的血是黑色的，說明是氣滯導(dǎo)致的咳嗽，氣滯可以試津液凝聚成痰，也可以出現(xiàn)淤血，這些黑血正是你體內(nèi)的毒素導(dǎo)致的。

　　Q5：我今年26歲就感覺像老之將至似的。首先是脫發(fā)比較嚴(yán)重，然后就是右耳耳鳴，但是醫(yī)生檢查說也沒啥事兒。還有就是經(jīng)?？诳?，就算喝再多的水也沒有用;還有尿頻，常尿痛。請問這是怎么回事?難道是我的更年期提前了?可是也不能這么快吧!

　　A：腎虛脾虛，可以服用金貴腎氣丸和健脾丸來調(diào)理。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)