足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點常在足底近足跟處,有時壓痛較劇烈,且持續(xù)存在。
晨起時疼痛感覺明顯,行走過度時疼痛感加劇,嚴(yán)重患者甚至站立休息時也有疼痛感。
足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷,過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛,有時放射到足掌前面,這種疾病可影響所有年齡段的成人。
足底筋膜炎的病因不僅僅來自跑步,它包括生活中方方面面的問題:
1、因受傷或是鞋具不當(dāng)而引發(fā)足部結(jié)構(gòu)異常;
2、足部關(guān)節(jié)韌帶松弛,活動量過大;
3、身體過重造成足部關(guān)節(jié)負(fù)荷加重;
4、足跟肌腱過緊、過短;
5、足跟脂肪墊因年齡增長而退化;
6、長時間站立、行走、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等;
7、其他疾病造成足部骨骼變形。
從每天一萬步說到足底筋膜炎
足弓的功能就像弓(就是射箭的弓),足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的張力保持拱的形狀。
但每次你走一步,隨著你下肢肌肉的牽拉,“弓弦”不斷收緊和伸展,把你的身體像箭一樣射出去。
可當(dāng)拉伸太硬和太頻繁,這根“弦”被激怒了,然后它就會像“彈棉花”一樣,“咯嘣”一下彈在你的腳上!
這時就發(fā)生了困擾大家的跖筋膜炎,俗稱足底筋膜炎。
足底筋膜炎臨床表現(xiàn)如下:
足跟下方進行性疼痛;
尖銳刺痛或好比在大理石or火棍上行走;
清晨第一步疼痛嚴(yán)重;
行走后逐步緩解,長時間站立后持續(xù)加重。
走多少步合適
那么到底每天走多少步才合適,既達到運動量,又保證腳腿不受傷呢?
因人而異,應(yīng)該根據(jù)自身的年齡和體質(zhì),選擇有針對性的鍛煉,并堅持下去。不是每天走幾萬步,就會讓身體更健康。
走路來健身,最好是選擇在清晨或晚飯后1個小時,以30分鐘到1小時為宜,每天走5000步至8000步比較適合:
青壯年每天7000-8000步是正常步行量
老年人或身體虛弱的人每天5000-6000步可達到運動效果
被冤枉的足跟骨刺
跟骨骨刺看著就讓人覺著疼,所以“骨刺”在大家心目中被妖魔化成了足跟痛的罪魁禍?zhǔn)住5鋵崳愀谴滩⒉皇菍?dǎo)致腳底跟疼痛的原因,研究表明,有足跟骨刺的人群中,63%的人是沒有任何的疼痛癥狀。
足跟骨刺是跟骨骨質(zhì)的增生,跖筋膜活動過多,過度收縮變得緊張造成跖筋膜有細(xì)微的撕裂和發(fā)炎變得不舒服,造成了跖底筋膜炎。這時人體的自我保護機制形成骨刺,想要保護過度收縮而受傷的跖筋膜。
足底筋膜炎居家療法
讓腳休息一下
緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時間。你在腳上施加的壓力越少,你的腳就會有更多的時間來愈合。
做簡單的拉伸
一整天都要時不時地,伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過放松韌帶,你可以加強足弓部的肌肉,并可以減輕疼痛。
在腳后跟處敷冰塊
這樣做可以幫助減輕炎癥狀況,緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一個高爾夫球,或一個裝滿水的瓶子放在冰箱里,在其凍結(jié)成冰后用它來按摩你的腳底。
按摩時切記一定要徹底按摩足弓內(nèi)部,以減輕炎癥狀況,緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。
如果疼痛增加請避免使用加熱墊
不可否認(rèn)有些患者可以通過使用加熱墊緩解疼痛。但是,熱也有可能引起炎癥從而使癥狀惡化。我們不建議居家使用加熱墊或熱敷的方式治療足底筋膜炎,務(wù)必注意。
使用夜間固定支具
夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角,從而保證腳趾保持向上伸展的狀態(tài)以伸展足弓。這可以防止在夜間發(fā)生僵硬和痙攣的情況,并能保持整晚的韌帶持續(xù)伸展。
用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
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健客價: ¥1207