膝關(guān)節(jié)炎的病情較為常見,有很多老年人在出現(xiàn)這種病情之后,因為身體的各項機(jī)能開始衰退,隨著自己的身體狀況不斷的受到影響,不合適的運動要少做,特別是經(jīng)常做一些劇烈的運動,對于膝關(guān)節(jié)炎的病情是沒有任何好處的。除了按照醫(yī)生的囑咐來進(jìn)行治療之外,平時的鍛煉也是有禁忌的。
健身“四忌”
忌練下蹲
進(jìn)行下蹲的時候,因為膝關(guān)節(jié)的受力是比較大的,尤其是九十度下蹲的時候,反復(fù)旋轉(zhuǎn)摩擦,不僅僅會使得膝關(guān)節(jié)的軟骨受到嚴(yán)重的損傷,也容易使得患者出現(xiàn)骨刺拉斷,產(chǎn)生新的疼痛。根據(jù)研究表明,屈膝九十度會對膝關(guān)節(jié)炎的患者造成更加嚴(yán)重的傷害。
忌拔腿筋
老年人的韌帶肌肉以及關(guān)節(jié)囊等組織都會開始退化,如果將腿抬高,在一定的程度上壓腿筋,或者做一些拔筋壓腿的動作,非常容易造成膝關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉的拉傷,特別是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的患者,還會有骨折的危險。
忌跳健身操
有很多老年人都喜歡跳健身操,其實膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)跳躍動作幅度過大,也會增加膝關(guān)節(jié)韌帶損傷,軟骨面的磨損幾率會增大。隨著音樂響起的時候,老年人在運動的時候不會感到任何疼痛不適,但是過了一段時間之后,病情就會更加嚴(yán)重。
忌散步過長
散步是比較適合老年人的一種運動,但是長時間長距離的過度反復(fù)行走,又會增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損,同時造成關(guān)節(jié)局部充血的狀況出現(xiàn),從而出現(xiàn)炎癥反應(yīng),所以散步的時間千萬不能夠過長。
如何運動
既要積極運動強(qiáng)筋健骨,又要避免運動過度傷筋動骨,這個度不好把握,因此掌握正確的運動方法對于關(guān)節(jié)炎患者來說很重要。要想關(guān)節(jié)不再進(jìn)一步損傷,關(guān)鍵在于要給關(guān)節(jié)“減負(fù)”,即應(yīng)該減少關(guān)節(jié)所受的應(yīng)力負(fù)荷。
特別是我們的膝關(guān)節(jié),本身受體重負(fù)荷的影響就較大,如果再進(jìn)行跑、跳等超負(fù)荷運動,就容易造成關(guān)節(jié)的進(jìn)一步損傷。專家指出,軟骨受多少應(yīng)力會發(fā)生不可逆損傷,目前從醫(yī)學(xué)角度暫無答案,但是一般情況下,自己可以通過觀察運動后的反應(yīng)去感知鍛煉是否得當(dāng)。
哪些項目適合
運動方式的選擇要因人而異,一般以緩慢的中低強(qiáng)度運動為宜,如散步、游泳、自行車以及輕松的舞蹈運動等。
游泳
游泳時身倦漂浮在水中,關(guān)節(jié)不承受體重,所受負(fù)荷最小,而且游泳動作又能保證關(guān)節(jié)活動并鍛煉肌肉力量,因此非常適合老年膝關(guān)節(jié)炎患者。如果條件允許,建議每周堅持游2—3次,每次不宜超過1小時,中速即可。如果患者的膝關(guān)節(jié)間隙不等寬,即關(guān)節(jié)一邊有磨損一邊正常,或兩邊磨損程度不同,則有些游泳動作也不宜做,如蛙泳時夾腿的動作會加重對關(guān)節(jié)的損害,推薦自由泳,因為雙腿是直線拍打的。
踩單車
踩單車能很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)。雙腿反復(fù)蹬直和彎曲能夠運動到膝關(guān)節(jié)所有肌肉群,又能促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動,同時不用承擔(dān)體重負(fù)荷對關(guān)節(jié)的負(fù)面影響。建議每周動1~2次,每次30分鐘左右。
仰臥抬腿
減少了直立時體重對關(guān)節(jié)的不利影響,可達(dá)到有效鍛煉關(guān)節(jié)及肌肉強(qiáng)度的目的。具體方法:仰臥位,伸直下肢并抬離床約30度,堅持10秒鐘后緩慢放下,休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練,每10~20次為1組,訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí),并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。
本品用于對潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥24祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥6.5塞來昔布適用于: 1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎(OA)的癥狀和體征。 2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎(RA)的癥狀和體征。 3)用于治療成人急性疼痛(AP)(見[臨床試驗])。 4)用于緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價: ¥321.適用于成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價: ¥581.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥21.5適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥27.5祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥6.7風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥75塞來昔布適用于: 1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎(OA)的癥狀和體征。 2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎(RA)的癥狀和體征。 3)用于治療成人急性疼痛(AP)(見[臨床試驗])。 4)用于緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價: ¥92祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥5本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對個體患者風(fēng)險的全面評估(參見【注意事項】)。
健客價: ¥31.51.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.3本品用于對潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾病: 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥71用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥44原發(fā)性高尿酸血癥,痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎間歇期及痛風(fēng)結(jié)節(jié)腫等。
健客價: ¥24本品適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和疼痛性骨關(guān)節(jié)炎的癥狀治療。
健客價: ¥5.09單純原發(fā)性高尿酸血癥以及非發(fā)作期痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥14.51.適用于成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎
健客價: ¥55① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥6.5用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥23用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥3.5用于:①關(guān)節(jié)炎,可緩解疼痛和腫脹;②軟組織損傷和炎癥;③解熱;④其他:用于治療偏頭痛、痛經(jīng)、手術(shù)后痛、創(chuàng)傷后痛等。
健客價: ¥3用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥34補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥189