太極拳用意不用力，都來看看吧！

　　太極人用太極號(hào)，中國太極拳網(wǎng)自媒體“太極號(hào)”開通啦！

　　一、太極拳的意識(shí)。練拳時(shí)頭腦中沒有任何思想雜念，未動(dòng)之前，用感覺思維的心理過程，想動(dòng)作的要領(lǐng)、方法及動(dòng)作運(yùn)行的軌跡。前一動(dòng)作開始后，隨著運(yùn)動(dòng)而思考下一動(dòng)作的開始、發(fā)展和結(jié)束。這樣周期性地進(jìn)行下去，直至練拳停止。"先在心，后在身”。太極拳要求用意不用力，就是用意識(shí)蓄養(yǎng)精神來引導(dǎo)動(dòng)作。

　　二、切忌把意識(shí)貫注于呼吸或勁力上。如果把意識(shí)作為呼吸的途徑，想呼就呼，想吸就吸，這樣就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作凝滯，不能獲得吸則拿得人起、呼則自然沉得下也放得人出的較高技擊效果。如果把意識(shí)放在勁力上，有意識(shí)地去用力，就會(huì)造成動(dòng)作僵硬。從中醫(yī)角度來說，就是周身氣阻不通，就會(huì)出現(xiàn)病變。所以說:“切記不可用力，不可尚氣，以致有氣者無力，無氣無力者純剛。”太極拳的意識(shí)就是把動(dòng)作的方法要領(lǐng)潛藏在腦子里，然后通過大腦的感覺思維恰如其分地反映到肢體上。正是“以意領(lǐng)先，先在心，后在身”。太極拳理論都非常重視和強(qiáng)調(diào)意識(shí)問題，在太極拳中一切要求以意領(lǐng)先。

　　三、在太極拳運(yùn)動(dòng)中，大腦神經(jīng)都集中在動(dòng)作中(意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的興奮性高并且壓倒疾病的神經(jīng)興奮性。久而久之練習(xí)，機(jī)體內(nèi)病神經(jīng)的興奮性被驅(qū)逐、被抑制，所以疾病的活動(dòng)范圍逐漸縮小。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)除肢體活動(dòng)外，最重要的是使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。神經(jīng)系統(tǒng)除了有運(yùn)動(dòng)感覺機(jī)能外，還有所謂營養(yǎng)機(jī)能(營養(yǎng)神經(jīng))，影響的機(jī)能內(nèi)的新陳代謝時(shí)調(diào)節(jié)各個(gè)組織和器官的營養(yǎng)，對(duì)于機(jī)體的活動(dòng)能力具有重大的意義。神經(jīng)系統(tǒng)這一機(jī)能在運(yùn)動(dòng)中具有特殊意義，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)身體的機(jī)能旺盛，這就更需要加強(qiáng)所有器官和系統(tǒng)的營養(yǎng)，使組織以及周圍環(huán)境間化學(xué)變化和新陳代謝得到增強(qiáng)。太極拳治病和健身之所以有顯著作用，就是意識(shí)與動(dòng)作相結(jié)合的練法是密切聯(lián)系在一起的，可見中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能性刺激和積極的訓(xùn)練，有助于使被疾病興奮所抑制或衰退的功能重新得到興奮，從而調(diào)節(jié)各個(gè)系統(tǒng)的功能達(dá)到治病、健身的目的。

　　四、從技擊意義來說，意識(shí)的存在與否，關(guān)系到雙方勝敗的生死問題。在練拳時(shí)，要有意識(shí)地假設(shè)與對(duì)方準(zhǔn)備交手時(shí)先至對(duì)方，每每在盤架后，全身血藏循環(huán)加強(qiáng)，局部皮膚時(shí)常有小蟲緩緩爬行之感，手指肚有細(xì)汗微微滲出。這些現(xiàn)象就是“以意領(lǐng)先，以意運(yùn)臂，以氣貫指”。以意領(lǐng)先的主要作用是使競(jìng)技中肢體(接觸點(diǎn))感覺更加靈敏，從而使“后人發(fā)，先人至”獲得成功。另外，在推手中如果準(zhǔn)備發(fā)放者的意識(shí)深而遠(yuǎn)，就能準(zhǔn)而狠地將對(duì)方發(fā)放出丈外。然而，具備了一定的身體條件而沒有進(jìn)攻將對(duì)方打敗的意識(shí)，那也是無濟(jì)于事的，所以太極拳的意識(shí)所在是非常重要的。

　　五、如何用意識(shí)指導(dǎo)實(shí)踐呢?先不妨從外因到內(nèi)因由表及里地建立所意識(shí)部位的意識(shí)感覺，做一些進(jìn)行放松的意識(shí)練習(xí)。例如：甲方對(duì)乙方進(jìn)行語言刺激的意識(shí)練習(xí)，乙方隨意站立聽到甲方的語言，進(jìn)行自我暗示，甲方用誘導(dǎo)性語言刺激是：兩腳開立--兩目微閉--兩肩放松--兩肘放松--手腕五指自然放松--涵胸收腹--臀部內(nèi)斂--腰胯放松--兩膝自然伸直。這樣往返1-2次使乙方進(jìn)入安靜狀態(tài)，并使其有前后搖晃之感，這就達(dá)到了周身放松、不偏不倚的目的。在誘導(dǎo)性語言刺激中聲音要柔緩，速度要稍慢一些。這樣通過外界誘導(dǎo)性語言刺激訓(xùn)練，對(duì)自己內(nèi)意識(shí)形成的過程還必須在練拳中逐漸強(qiáng)化，使其形成“自動(dòng)化”，在懂得了太極拳基本理論的基礎(chǔ)上，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作。譬如：太極拳預(yù)備勢(shì)是兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然垂于體側(cè)，頭正、眼平視，這僅僅是外形的要求。而意識(shí)的要求則是從上到下用意識(shí)來蓄養(yǎng)精神，下頷微收，虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，指松如戳地，兩臂微微內(nèi)合，胸肌松弛，不要挺胸努氣，能涵胸自能拔背，做到脊背舒展自然腰胯放松，裹襠溜臀，尾閭中正，兩膝自然伸直。通過自上而下的意識(shí)引導(dǎo)，使其周身放松，輕靈、敏感能力增強(qiáng)。在盤架子過程中，時(shí)時(shí)處處也能用意識(shí)來暗示自己。從身體內(nèi)來講，全身放松，氣沉丹田，時(shí)刻都在蓄勁，含有技擊的意念；從外形來看，動(dòng)作輕松，變化圓轉(zhuǎn)自如，精神內(nèi)斂，穩(wěn)如泰山。盤架子中努力做到有人若無人，無人人打影。相反，如果沒有意識(shí)的引導(dǎo)，盤架子中就會(huì)出現(xiàn)盲練，失掉了拳架中一招一勢(shì)真正的技擊意義，精神萎靡，似如木雞，動(dòng)作形式化或動(dòng)作與意識(shí)無關(guān)，出現(xiàn)輕飄浮散或是動(dòng)作僵硬，若牽一發(fā)而全身皆動(dòng)的現(xiàn)象。故此，太極拳要求用意不用力，全身松開，以意運(yùn)臂、以氣貫指，這樣久久練之才能達(dá)到“意之所至，氣即至焉”。也正像拳諺所說“意到則氣到，氣到勁自到”。因而，練習(xí)太極拳從始至終必須思想集中，用意達(dá)身不滯心，以心運(yùn)身，這樣不斷地強(qiáng)化自己內(nèi)意識(shí)，久而久之，練習(xí)自如，意到身到勁自到，粘之則發(fā)。

　　六、太極拳的動(dòng)作在意識(shí)引導(dǎo)下進(jìn)行，也就是在大腦的支配下活動(dòng)。但是怎樣才能進(jìn)一步的加強(qiáng)意識(shí)，使其真正符合“意動(dòng)身隨，勢(shì)勢(shì)存心揆用意”的練拳原則，我們不妨從動(dòng)靜的兩方面來練習(xí):

　　(一)樁功－－站樁。站樁就是沒有一招一勢(shì)的活動(dòng)形式，是一套固定不動(dòng)的拳架子。練習(xí)時(shí)就是從拳路中隨意拿出一個(gè)動(dòng)作，擺好姿勢(shì)，固定不動(dòng)，用意念指導(dǎo)動(dòng)作。如左“抱七星”，左臂前伸，右臂輕輕扶按在左臂上豎頂，胸涵而不縮，擴(kuò)大胸圍，兩肩微向內(nèi)扣呈圓背，溜裹臀部，使力量全部下達(dá)到支撐腿上。這時(shí)試想是否做到上肢松勁，上體涵胸拔背，上下貫串一氣，尾閭中正神貫頂。此時(shí)應(yīng)把意識(shí)集中到左臂上，胸中感到豁然寬廣，視野擴(kuò)大，好像胸有成竹，隨時(shí)都有不粘則罷，一粘即發(fā)的思想意識(shí)。這樣的練習(xí)一則提高意識(shí)的能力，二則增強(qiáng)了下肢力量，使其在盤架子中周身松沉。

　　(二)專門性練習(xí)。太極拳的每個(gè)動(dòng)作都有它的技擊意義，在推手或盤架子中，如果用意淺或丟掉深而遠(yuǎn)的意識(shí)指導(dǎo)，就會(huì)出現(xiàn)欲發(fā)(放)而發(fā)(放)不成，或者只是膚皮蹭癢，打不中敵方，所以要用意養(yǎng)蓄精神意識(shí)來引導(dǎo)動(dòng)作。在初學(xué)太極拳時(shí)，因?yàn)椴欢紦舻囊饬x和方法，故此要結(jié)合套路中的動(dòng)作培養(yǎng)自己的意識(shí)，也就是在未動(dòng)之前先想動(dòng)作，隨之，運(yùn)動(dòng)之后邊做邊想下一個(gè)動(dòng)作。譬如做倒攆猴時(shí)，在未推掌之前，先想推掌動(dòng)作，隨之、再做推掌動(dòng)作，又在推掌開始時(shí)想下一個(gè)倒攆猴的動(dòng)作，由虛到實(shí)，由左到右，這樣連綿不斷地想與做相結(jié)合，就把意識(shí)與動(dòng)作結(jié)合起來，使意、氣、勁三者合而為一。

　　七、隨著動(dòng)作的熟練，用意也就能逐漸細(xì)致起來，隨著動(dòng)作的變化而不斷使意識(shí)深刻化。用意識(shí)指導(dǎo)手臂和各個(gè)部位的著力點(diǎn)(接觸部位)，逐步做到以意運(yùn)臂。在這個(gè)基礎(chǔ)上練拳時(shí)，要結(jié)合技擊方法用意，要像拳諺所說：“有人若無人，無人似有人。”進(jìn)行假設(shè)性而含有技擊意義的練習(xí)，根據(jù)技擊技術(shù)的原理，用意識(shí)引導(dǎo)手臂的各個(gè)著力點(diǎn)的轉(zhuǎn)換，全神貫注，以意領(lǐng)先，這在太極拳推手中是十分重要的。

　　太極拳經(jīng)說：“在意不在氣，在氣則滯。”這就是說，氣的隋性未免還是大，不如意的靈活。意的靈活性究竟有多高呢?可以說幾乎可能無窮之大，因?yàn)樗乃逍詭缀蹩赡艿扔诹?。所以說太極拳最著重的就是虛實(shí)的變化，每一動(dòng)都要有虛實(shí)，一處有一處的虛實(shí)，處處總有一虛實(shí)。虛實(shí)的變化都是通過意識(shí)的轉(zhuǎn)換，即有意所注者為實(shí)，否則為虛，此時(shí)之虛并非無氣，只是無意而已。