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運(yùn)動(dòng)后別急著洗熱水澡!要先等……

摘要:由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。

a  運(yùn)動(dòng)后,很多人都喜歡先去洗個(gè)熱水澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。

  但其實(shí),運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài),不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。那么,運(yùn)動(dòng)后休息多久才能洗澡呢?

  運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡

  合理的沐浴時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)穩(wěn)定、發(fā)汗停止后。因此,運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡,應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后休息20~30分鐘,適當(dāng)補(bǔ)充水份后,再以溫水沖淋,洗澡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

  最佳水溫為35~37度,水溫以微熱為好,特別是老年人及血壓高的人更應(yīng)注意水溫。

  為什么運(yùn)動(dòng)后不宜洗澡?

  在運(yùn)動(dòng)時(shí),流向肌肉的血液增多,心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后,血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解,但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間,如果這時(shí)立即去洗澡,則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣容易使所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟及大腦,可能會(huì)誘發(fā)心臟病。

  運(yùn)動(dòng)后為什么要洗溫水澡?

  冷水破壞人體平衡:

  由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。

  熱水有刺激作用:

  運(yùn)動(dòng)后洗熱水澡,會(huì)導(dǎo)致皮膚血管進(jìn)一步擴(kuò)張,使血壓更趨低下,容易使人處于缺氧狀態(tài),輕則導(dǎo)致頭暈眼花;重則虛脫。

 

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