所謂“冬練三九，夏練三伏”，并不適合大多數(shù)人，練習(xí)太極拳宜選早晚空氣清新，溫度、濕度適中的時間段進行，小雪的情況下或可堅持，但不宜冒雨或在大風(fēng)的天氣下在室外鍛煉，應(yīng)避免在過于寒冷或炎熱，以及暴曬的條件下練。

　　練習(xí)太極拳要求做到心平氣和、神智內(nèi)斂，用意念引導(dǎo)動作，使人的精神處于一種集中而又放松的狀態(tài);同時要求肢體動作協(xié)調(diào)配合、合順自然。

　　這樣，在鍛煉人體運動神經(jīng)中樞、增強人的平衡能力的同時，加強了運動神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞的協(xié)調(diào)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，長期練習(xí)太極拳的人，腦電波的清醒波居主導(dǎo)地位，大腦處于良好的覺醒狀態(tài)，有利于增強人的內(nèi)臟功能和免疫功能。

　　太極拳是一項全身得到活動的體育鍛煉項目，其動作柔和，爆發(fā)式動作少，基本避免了肌體骨骼受到突然性外力沖擊，所以適合強弱老幼各類人群練習(xí)。

　　練習(xí)太極拳，肢體取自然舒展姿勢，在放松肌肉的同時舒張了血管，有效促進了人體血液、淋巴的循環(huán)。經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以提高心肌功能、降低血管阻力和血黏度，能對心腦血管疾病起到良好的防治作用。

　　太極拳是一種柔和的有氧鍛煉，其開、合、動、靜的練習(xí)動作，要求與呼吸相結(jié)合;“氣沉丹田”的腹式呼吸方式，有效鍛煉了人的膈肌和腹部肌肉。

　　不僅改善了肺通氣量、增強了肺的代償功能、鍛煉和增強了呼吸系統(tǒng)，而且對人的腸胃等器官也起到了一定按摩作用，可促進消化液分泌和臟器血液循環(huán)，進而可改善消化系統(tǒng)功能。

　　練習(xí)太極拳，動作雖然柔和舒緩，卻連續(xù)不止，每個動作都是按照腰-肩-肘-腕-掌-指，或腰-胯-膝-踝-足-趾的方式，在意念的引導(dǎo)下由內(nèi)而外、由大而小逐步推進的，人的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉群都充分調(diào)動并協(xié)調(diào)起來，尤其是關(guān)節(jié)的運動，柔緩而有效率。

　　所以，長期練習(xí)太極拳，能有效保持人的骨骼肌肉的彈性和韌性，從而增進關(guān)節(jié)及周圍組織的活力，對關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等有良好的防治效果。

　　練習(xí)太極拳，在“拳”外也有很多益處。學(xué)練太極拳的過程，也是一項很好的社會交往活動，尤其對一些退出工作崗位的老年人而言，在練習(xí)場上結(jié)識新朋友，既可以共同學(xué)習(xí)，又可以談天說地，是擴大社會交往、避免孤獨自閉的有效途徑。