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正確運(yùn)動:“心率”說了算

2014-09-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有人主張用更為簡單的方法,直接用(170-年齡)作為運(yùn)動中適宜的平均心率,60歲的人平均心率應(yīng)在110上下。

  那么怎樣用心率計算適宜的運(yùn)動量呢?

  一般可在運(yùn)動結(jié)束后立即數(shù)脈搏,可以數(shù)15秒,然后乘以4便得出每分鐘心率。

  運(yùn)動中的心率保持在(220-年齡)×60-85%的范圍之內(nèi),即可認(rèn)為是運(yùn)動量比較合適。

  比如一個60歲的人,他或她的運(yùn)動后心率范圍=(220-60)×60~85%=96~136次/分比較適宜。

  也有人主張用更為簡單的方法,直接用(170-年齡)作為運(yùn)動中適宜的平均心率,60歲的人平均心率應(yīng)在110上下。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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