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糖友運動要循序漸進(jìn) 飲食+運動齊治糖尿病

2014-05-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人在劇烈運動的時候,呼吸加快,心跳加速,此時若不注意休息,血壓就會升高。眾所周知,人在憋氣的時候,腦血管就很容易破裂導(dǎo)致腦出血。糖尿病的并發(fā)癥之一就是腦血壓疾病,所以不建議糖尿病患者做劇烈運動,患者可以選擇運動量小的運動,比如打太極拳。

  糖尿病患者運動循序漸進(jìn)三階段。有關(guān)專家指出,正確的運動應(yīng)該包括三個階段:熱身期:時間為5到10分鐘,以緩慢開始的一些低強(qiáng)度、隨意的運動為主,目的是身體溫暖后,再做輕微的伸展運動(不作跳躍運動)。

  有氧運動期:時間20到30分鐘,運動節(jié)奏加快,持續(xù)運動使肌肉需要消耗更多的氧,心臟活動的增強(qiáng),出現(xiàn)心跳加快,呼吸加深等。

  放松期:糖尿病患者在即將結(jié)束體育運動的時候,使得自己的四肢要保持輕微的活動狀態(tài),例如原地踏步或是漫步,然后可以再逐漸的停止運動。

  飲食+運動齊治糖尿病

  合理的控制飲食,可以減輕β細(xì)胞的工作負(fù)荷,有利于血糖水平的控制。目前對糖尿病的最基本的措施是食品交換法。通過糖尿病的基礎(chǔ)知識的普及與教育,可以幫助患者了解適合自己的具體的飲食和運動,嚴(yán)格進(jìn)行飲食控制。飲食控制是根據(jù)患者運動量、身高、體重、計算攝入總需熱量,以確定營養(yǎng)素供給量和3餐分配,依據(jù)平衡飲食為原則,碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪大致以6∶1∶3比例,早餐占1/5,中晚餐各占2/5,制定食譜。運動量的計算,包括運動方式、持續(xù)時間、強(qiáng)度估算日運動的熱量消耗,使總攝入熱量和消耗熱量大致達(dá)到平衡。飲食治療的重點是制定適合患者個體特點的飲食治療方案。這樣飲食結(jié)構(gòu)量化,使攝入的營養(yǎng)素在規(guī)定的熱量范圍內(nèi),避免食譜波動;另一方面結(jié)合患者的運動量,嚴(yán)格計算每日能量攝入,使運動能量消耗和能量攝入保持平衡;督促患者達(dá)到有效的運動量。

  糖尿病運動療法的必要性

  1、提高胰島素敏感性,改善血糖控制:

  糖尿病病人通過運動鍛煉,即使不伴有體重下降,也可使血中胰島素水平下降,提示胰島素敏感性增加。從運動生理效應(yīng)角度講,急性運動可促進(jìn)肌肉組織對葡萄糖的利用降解,使血糖下降,而慢性長期運動可改善肌肉等靶組織對胰島素的敏感性,加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢組織對葡萄糖的利用,使血糖水平降低。

  2、加速脂肪分解,減輕體重,改善脂代謝:

  有效的運動可以提高肌肉組織中脂蛋白脂酶的活性,使極低密度脂蛋白減低,高密度脂蛋白膽固醇增高,同時促進(jìn)脂肪分解及游離脂肪酸、膽固醇的利用。這樣既可使過剩的脂肪組織消耗,起到減肥作用,又可起到降脂和調(diào)節(jié)脂代謝的作用,有利于預(yù)防慢性血管并發(fā)癥。

  3、增強(qiáng)體力及運動能力,改善精神狀態(tài):

  運動鍛煉可提高最大耗氧量,持久的運動可增強(qiáng)肌力、耐力,增強(qiáng)體能,使體格健壯;也可促進(jìn)運動的調(diào)整力、柔韌性等;同時還可改善心、肺功能。另一方面,運動鍛煉有利于恢復(fù)心理平衡,消除焦慮等應(yīng)激狀態(tài),使病人精神上有爽快感、充實感、滿足感,提高自信心和自我決斷力,提高工作效率和生活質(zhì)量。體力恢復(fù)和精神心理狀態(tài)好轉(zhuǎn),十分有利于糖尿病的。

  4、預(yù)防和控制糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展:

  基于以上運動的治療效應(yīng),運動可以改善胰島素敏感性,降低高胰島素血癥,降脂、減肥、降糖,有利于糖尿病病情的綜合控制,進(jìn)而有利于預(yù)防和控制慢性并發(fā)癥,如心腦血管病變、腎臟病變等的發(fā)生和發(fā)展。

  糖尿病人運動不當(dāng)?shù)奈:?/strong>

  血糖易波動

  糖尿病患者適當(dāng)參加運動,應(yīng)避免因此導(dǎo)致的低血糖,特別在服用降糖yao期間。值得一提的是,患者在劇烈運動時,其血糖偶爾反會升高,同樣須加注意。

  盡可能在早餐后1/2—1小時參加運動,此時血糖較高,不易發(fā)生低血糖。

  盡量避免在胰島素和口服降糖藥作用最強(qiáng)時運動,如在短效胰島素注射后1/2—1小時左右,應(yīng)減少運動。

  盡量避免在大腿等運動時需要劇烈運動的部位注射胰島素??梢赃x擇腹部注射。盡量不空腹運動:如果空腹血糖>6.7毫摩/升,可以空腹適量運動。如果空腹血糖<6.7毫摩/升,最好在運動前吃點食物,吃后10分鐘再開始熱身。進(jìn)行中等以上運動量且持續(xù)時間較長時,應(yīng)在運動前或運動中適當(dāng)加餐。進(jìn)行長時間運動量的運動,除運動中需加餐,運動后也應(yīng)增加進(jìn)食。

  在運動前后各測一次血糖可及時發(fā)現(xiàn)低血糖,并了解哪種運動、多大運動量會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。

(實習(xí)編輯:劉睿昌)

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