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每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作一分鐘 血糖真能降!

2019-09-27 來(lái)源:吃好美食控好糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:巴西學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),連貫做這個(gè)動(dòng)作的難易程度與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在著直接相關(guān)性,完成這個(gè)動(dòng)作有困難的人死亡風(fēng)險(xiǎn)要高于無(wú)需幫助就能自行完成的人。每天反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作就能增強(qiáng)用于行走和平衡的肌肉群力量。

我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響,可是很多糖友就是簡(jiǎn)單的通過(guò)散步、慢跑來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)降糖的目的,其實(shí)還有一些不需要出門,看電視、做飯都可以簡(jiǎn)單實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)降糖方法,效果甚至比散步、慢跑更安全,降糖效果也更好。這些方法就連專業(yè)的醫(yī)生也認(rèn)為不錯(cuò)呢!您也可以試一試哦~

1.坐在地上,然后站起身。

巴西學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),連貫做這個(gè)動(dòng)作的難易程度與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在著直接相關(guān)性,完成這個(gè)動(dòng)作有困難的人死亡風(fēng)險(xiǎn)要高于無(wú)需幫助就能自行完成的人。每天反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作就能增強(qiáng)用于行走和平衡的肌肉群力量。

2.單腿站立。

在刷牙、等公共汽車或接電話時(shí),都可以做單腿站立的動(dòng)作,保持30秒鐘,然后換條腿。如果你的平衡性很好,可以嘗試把舉起來(lái)的那條腿向側(cè)面或前后移動(dòng)。這不僅能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力,最終降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn),還可抵消骨質(zhì)疏松癥的負(fù)面影響。

3.側(cè)步行走。

右腳向身體右側(cè)邁出一步,左腳跟上右腳,連做21次(常人在1分鐘內(nèi)可以完成的次數(shù));然后反方向做同樣的動(dòng)作。由于能鍛煉到行走時(shí)用不到的肌肉群以及大腦的不同部位,這個(gè)動(dòng)作還有助于預(yù)防老年癡呆癥。

4.床板式。

平躺在床上,腳后跟和后腦勺緊貼床面。下顎向胸部靠近,后背向上拱起;在放松之前吸氣和呼氣,連做21次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)后背肌肉群的力量。

5.旱地游泳。

趴在床上,將雙臂和雙腿稍微抬離地面,模擬蛙泳的姿勢(shì),做21次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)背部肌肉力量,且利于緩解便秘。

6.跳躍。

在地面上跳起跳落21次。踝關(guān)節(jié)、膝蓋和髖部有問(wèn)題的人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心,落地時(shí)的沖擊力不要太強(qiáng)。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部和脊柱的肌肉。

7.肩部擠壓式。

將兩側(cè)肩胛骨向中間推攏,保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘,然后分開(kāi);連續(xù)做21次。此動(dòng)作能改善體態(tài),放松上背部肌肉。

8.手臂伸展式。

雙手在腦后握住啞鈴等重物,伸直雙臂,把重物舉過(guò)頭頂,放低,連續(xù)做21次。它能鍛煉到肱三頭肌,增強(qiáng)上背部、肩部和臂部的肌肉力量,并消除臂部脂肪。

9.屈膝下蹲式。

雙腳合攏站立,雙膝稍微彎曲;緩慢地做深蹲動(dòng)作,然后站起身;重復(fù)做21次。它能增強(qiáng)腿部肌肉的力量,提高平衡性。

10.單臂舉高式。

用一只手握住一件重物(如啞鈴),盡可能高地向上舉起,感覺(jué)到身體一側(cè)得到了充分拉伸;連續(xù)做21次,然后換另一側(cè)手臂做同樣的動(dòng)作。這不僅能增強(qiáng)臂力,還可瘦腰。

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