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有一種運動簡單方便又能降血糖,糖友可以學起來!

2018-03-09 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 步行是一種全身均能參與的溫和耐力運動、有氧訓練,對于糖尿病患者患者來說,是比較方便的一種運動方式,并且是一種最安全的運動方式。但是步行鍛煉并不是隨意走路,也是有一定技巧的。

 步行是一種全身均能參與的溫和耐力運動、有氧訓練,對于糖尿病患者患者來說,是比較方便的一種運動方式,并且是一種最安全的運動方式。但是步行鍛煉并不是隨意走路,也是有一定技巧的。


其實,步行的種類是很豐富的。簡單來說可以分為以下幾種類型:
 
1.慢步走:每分鐘行走50~80步,俗稱散步,步頻緩慢,行走穩(wěn)健,適合年老體弱者。
 
2.中速走:每分鐘80~120步,不急不緩,中速前進。
 
3.快步走:每分鐘120步以上,前進速度較快,消耗能量也較大。
 
4.正步走:類似于軍人行進的步伐要求,但是對于患者來說,不必如此標準,了解要點即可。
 
5.擊掌走:一邊步行一邊擊掌,有利于上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合,更能增加糖與脂肪的消耗。
 
把握速度
 
很多糖尿病患者急于通過運動降低血糖,卻由于無法忍受過大的運動量而失去熱情。如果不能適應連續(xù)半小時快步走的運動量,不妨從小運動量開始。因此,糖尿病患者可以每天步行三次,每次步行十分鐘,直到可以連續(xù)步行三十分鐘。
 
忽快忽慢
 
如果以前沒有鍛煉身體的習慣,那很難適應短時間內(nèi)的高強度運動。那不妨每天多走半小時,通過加長步行距離來積累運動量。還有個好方法是,可以在一次鍛煉中采用不同的強度,快走10分鐘再放慢速度走10分鐘,對提高心肺功能很有好處。
 
增加新鮮感
 
選擇多種運動方式要比單一的方式更好,可以通過力量訓練以及靈活性訓練使糖尿病患者將健身運動堅持下去。完美的步行鍛煉應該適應自身的生活方式,無論在照顧孩子、做晚餐或者午間休息時都可以安排。
 
讀而思
 
步行的方法還有很多,但是不管采用哪種形式,都沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人,由于身體狀況和興趣愛好也常有變化,所以步行方法也不是一成不變的。糖友步行要根據(jù)自己的實際情況選擇步行的方式,從而很好的控制血糖。
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