糖尿病人吃多少才不超標(biāo)？

2017-12-03 來(lái)源：丹納胰島素泵標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：說(shuō)起飲食控制，許多糖友都大吐苦水，到底糖尿病人一天能吃多少東西，怎么吃才不超標(biāo)呢？專(zhuān)家指出，糖尿病人每日飲食必須營(yíng)養(yǎng)均衡，可以通過(guò)主食、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、油鹽、零食這些分類(lèi)來(lái)記錄和控制，每項(xiàng)類(lèi)別都設(shè)定不可超標(biāo)的范圍，也可以通過(guò)增減個(gè)別類(lèi)別，保持總熱量不變即可。

　　說(shuō)起飲食控制，許多糖友都大吐苦水，到底糖尿病人一天能吃多少東西，怎么吃才不超標(biāo)呢？專(zhuān)家指出，糖尿病人每日飲食必須營(yíng)養(yǎng)均衡，可以通過(guò)主食、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、油鹽、零食這些分類(lèi)來(lái)記錄和控制，每項(xiàng)類(lèi)別都設(shè)定不可超標(biāo)的范圍，也可以通過(guò)增減個(gè)別類(lèi)別，保持總熱量不變即可。

　　1.糖尿病人每天能吃多少主食。

　　糖尿病人每日主食不宜少于200克，而且必須合理分配在一日三餐，不可一餐有一餐無(wú)，粗糧、細(xì)糧搭配。若菜式中有南瓜、土豆等含淀粉較高食物，可適當(dāng)減少50克左右的主食。

　　2.糖尿病人每天能攝入多少蛋白質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)是機(jī)體細(xì)胞的重要組成部分，能維持肌體正常的新陳代謝和各類(lèi)物質(zhì)在體內(nèi)的輸送，所以糖尿病人每日要保證足夠蛋白質(zhì)（特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)）的攝入，每日每公斤體重應(yīng)攝入1克蛋白質(zhì)。比如65公斤的成年糖尿病人，每日應(yīng)攝入65克蛋白質(zhì)。牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。

　　3.糖尿病人每天能吃多少蔬菜。

　　各種保健觀(guān)點(diǎn)都認(rèn)為，糖尿病人應(yīng)該多吃蔬菜。其實(shí)，如果體重正常，不需要減肥的糖友，蔬菜每日攝入400~500克即可，不必過(guò)少、過(guò)多。如果喜歡用黃瓜、番茄當(dāng)零食的糖友，可以選擇生吃或加點(diǎn)胡椒做成沙拉，畢竟烹煮過(guò)的蔬菜會(huì)在不知不覺(jué)中攝入更多的油和鹽。

　　此外，每日蔬菜中，綠葉菜最好占一半。英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志上刊登的一項(xiàng)匯總了6項(xiàng)大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查的研究顯示，調(diào)查的22萬(wàn)人中，多吃深綠色葉類(lèi)蔬菜的人，糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)有明顯下降。甚至有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，這種好處是吃水果也難以替代的。

　　4.糖尿病人每天能吃多少水果。

　　由于水果含糖普通比蔬菜高，所以許多糖友都要控制水果的攝入。血糖控制不好的時(shí)候，最好限制水果，血糖控制理想時(shí)，每日可吃200克水果，盡量選擇低GI水果，比如香蕉、奇異果等。

　　5.糖尿病人每天能攝入多少油、鹽。

　　一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者一日用油量最好為25~30克。而由于鹽的攝入與血壓息息相關(guān)，所以合并高血壓的糖友每日用鹽量要少于4克，血壓正常的糖友不超過(guò)6克。

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