出健康汗，防慢性病

　　出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的方式，正常的出汗能夠調(diào)動(dòng)全身器官，改善血液循環(huán)，排出體內(nèi)的濕邪和熱毒有益于身體健康。

　　健康出汗十大好處

　　1.預(yù)防慢性病

　　夏天細(xì)胞本身比較活躍，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)排汗可消耗身體多余能量，有助于促進(jìn)脂肪的有效分解，身體血管內(nèi)的脂肪少了，可防止高血壓、高血脂及心腦血管疾病的產(chǎn)生。

　　2.排毒防癌

　　專家表示，主動(dòng)出汗，能加快人體的代謝和體液循環(huán)過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素等毒素排出，保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通，一定程度上可減輕肝臟、腎臟代謝負(fù)擔(dān)。

　　3.控制血壓

　　高血壓是由于脂肪堵塞，血管內(nèi)徑變窄，心臟輸送血液壓力變大導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。

　　4.促進(jìn)消化、睡眠

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)勞逸有度，過勞會(huì)傷元?dú)?，過逸缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行緩慢。不出汗、氣血運(yùn)行慢會(huì)影響消化，導(dǎo)致人食欲減弱，神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡眠質(zhì)量差。

　　5.預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　專家指出，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖溶于水，但溶解度很低，從汗液流失的鈣質(zhì)少。相反，出汗可防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

　　6.防治結(jié)石

　　結(jié)石的形成主要是由于肝功能受損，代謝與合成膽汁的能力降低導(dǎo)致體內(nèi)的磷酸酶等無機(jī)鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成。出汗可消耗體內(nèi)一部分脂肪減輕肝臟負(fù)擔(dān)，有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟尿液中堆積起來，出汗較多的人也會(huì)多喝水，從而防止了結(jié)石的形成。

　　7.提高免疫力

　　汗液中含有的抗菌肽能夠有效抵御病毒、細(xì)菌和真菌，出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力，提高抗菌抗病毒能力。（每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘身體微微出汗，每周5天，長期堅(jiān)持有助于提高自身免疫力)。

　　8.預(yù)防感冒

　　出汗有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌，它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對(duì)其進(jìn)行分解，預(yù)防感冒。

　　9.護(hù)膚美容

　　正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會(huì)形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤?？偛怀龊沟娜?，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到美容護(hù)膚的功效。

　　10.增強(qiáng)記憶力

　　運(yùn)動(dòng)流汗會(huì)使人體細(xì)胞處于相對(duì)活躍的狀態(tài)，對(duì)大腦產(chǎn)生積極正面的效果，使人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

　　動(dòng)汗可貴巧出動(dòng)汗

　　中醫(yī)講究“動(dòng)汗可貴”，是說運(yùn)動(dòng)過程中出的汗最可貴，因?yàn)檫@是深層次出汗。我們平常“蒸桑拿”，或是因溫度過高而出的汗，都是淺層出汗。深層出汗相對(duì)于淺層出汗來說，更利于體內(nèi)毒素的排出和陽氣的舒展，所以夏天不妨參照以下方法，讓身體巧出動(dòng)汗。

　　1.運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥

　　運(yùn)動(dòng)前，喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運(yùn)動(dòng)后，一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

　　2.巧用生姜促出汗

　　生姜在夏季是個(gè)好東西，既散濕暖脾胃，又能打開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水。比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

　　3.從膝蓋開始自我發(fā)熱

　　久坐不動(dòng)的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后，將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。

　　泡澡或泡腳，也能達(dá)到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

　　4.靜止一小時(shí)

　　夏天的時(shí)候，可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。

　　5.曬15分鐘太陽

　　夏日陽光，是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力。每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運(yùn)動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活。

　　6.不要長期待在空調(diào)房里

　　長期坐在空調(diào)房，這樣會(huì)讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的常生正理功能。

　　夏天可以選擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗。不得不長時(shí)間待在空調(diào)房里的人，可以多喝溫?zé)岬乃材苡行Т龠M(jìn)排汗，對(duì)消暑也很有幫助。

　　除了患有心力衰竭嚴(yán)重疾病或身體不適的人群外，大多數(shù)人都適合主動(dòng)出汗，請(qǐng)依據(jù)自己的身體情況選擇最適合主動(dòng)出汗方式。