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秋冬天氣冷易失眠? 嚴(yán)重影響代謝...

2018-09-01 來(lái)源:長(zhǎng)沙楚雅精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:白天太累。年底了,工作壓力大,加上各種應(yīng)酬較多,比較勞累,生物鐘可能會(huì)變得不規(guī)律,甚至?xí)霈F(xiàn)晝夜顛倒的情況,經(jīng)常熬夜。

“秋冬轉(zhuǎn)季失眠的人很多的”

季節(jié)交替的時(shí)候,很多人睡不好,因?yàn)樯眢w差,無(wú)法快速適應(yīng)外界變化,且天氣越冷越容易睡不好,容易失眠。

天氣越冷,越容易失眠。為什么呢?

白天太累。年底了,工作壓力大,加上各種應(yīng)酬較多,比較勞累,生物鐘可能會(huì)變得不規(guī)律,甚至?xí)霈F(xiàn)晝夜顛倒的情況,經(jīng)常熬夜?,F(xiàn)在有很多人玩微信,無(wú)聊閱讀時(shí)間大大延長(zhǎng),朋友圈里有幾百個(gè)“朋友”,還不好意思刪除,每天晚上睡覺(jué)前,在手機(jī)上不停閱讀,字又那么小,一兩年下來(lái),眼睛就看壞了。老是11點(diǎn)以后熬夜看微信,導(dǎo)致結(jié)果就是睡眠不好。

喝酒過(guò)多。年底應(yīng)酬多,喝酒會(huì)加重?fù)p害肝細(xì)胞,甚至導(dǎo)致肝細(xì)胞壞,肯定睡不好。

吃得太多。秋冬季氣溫較低,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強(qiáng),人容易餓。如果晚上吃太多,導(dǎo)致代謝紊亂。

吃得太油。秋冬季氣溫過(guò)低,人體為了保持一定熱量,就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)分解,以產(chǎn)生更多能量。

老是郁悶。天氣變冷,輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂,重者可致精神失常、高血壓、心血管疾病,并大大降低人體免疫能力。

老是做惡夢(mèng),出冷汗,白天人沒(méi)有精神,吃不下東西,失眠。

「我就是睡不著,到了晚上翻來(lái)覆去,數(shù)羊也沒(méi)用?!?/p>

「白天還好,就是會(huì)犯困打旽,精神不振」

「有時(shí)候是因?yàn)榧依镉悬c(diǎn)煩心事兒,但有時(shí)候就是莫名其妙失眠」

一個(gè)失眠多年的患者如是說(shuō)。

失眠是現(xiàn)代較為常見(jiàn)的睡眠障礙性疾病,我國(guó)每年有超過(guò)1/3的成年人遭受失眠困擾。

失眠?很煩吶!

失眠會(huì)怎么樣?

長(zhǎng)期失眠會(huì)引起患者焦慮、抑郁或恐懼心理,并導(dǎo)致精神活動(dòng)效率下降,妨礙社會(huì)功能。

失眠的人常表現(xiàn)為:

難以入睡

睡眠不深、易醒

多夢(mèng)

早醒、醒后不易再睡

失眠的危害

加速衰老

長(zhǎng)期失眠會(huì)使身體免疫力變差。出現(xiàn)精神疲憊腎虛、體弱、皮膚灰暗,色斑、皺紋增多等問(wèn)題。

情緒壓抑

易激惹、情感脆弱、多愁善感、生活缺乏興趣……等精神癥狀會(huì)出現(xiàn)在長(zhǎng)期失眠的患者身上。

反應(yīng)遲鈍,影響發(fā)育

長(zhǎng)期大腦得不到休息,容易導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、記憶力減退。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),還會(huì)影響身體發(fā)育導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。

一般來(lái)說(shuō),失眠客觀診斷標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)多導(dǎo)睡眠圖結(jié)果來(lái)判斷:

睡眠潛伏期延長(zhǎng):入睡時(shí)間超過(guò)30min;

睡眠維持障礙:覺(jué)醒時(shí)間增多(每夜超過(guò)30min);

總睡眠時(shí)間縮短:通常少于6h。

“睡眠與健康的關(guān)系,不僅僅是睡得舒不舒服,也不只是生活質(zhì)量問(wèn)題,更深層的是睡眠對(duì)健康的影響。”睡眠與健康的關(guān)系非常密切,在睡眠中伴隨呼吸暫停而引發(fā)猝死的案例也時(shí)有發(fā)生,特別值得注意!

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