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八個(gè)習(xí)慣讓你入睡困難,失眠的原因在這里!

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你在床上20~30分鐘還睡不著,那就果斷起來(lái),離開你的床和臥室!去客廳或者書房聽點(diǎn)舒緩的音樂(lè)(聲音要小),打開一本“催眠”的書,也不失為一個(gè)好選擇。

睡前焦慮

一些失眠的朋友,可能會(huì)因?yàn)閴毫Υ螅瑹┬牡氖虑槎?,?nèi)心的情緒復(fù)雜,而難以在入睡前安靜下來(lái)。

他們會(huì)糾結(jié)過(guò)去,擔(dān)心明天,擔(dān)心睡眠本身??傊X子里的想法、沖突或雜念不斷。

甚至有人的壓力使來(lái)自于睡眠本身(總擔(dān)心失眠),他們習(xí)慣數(shù)羊,甚至數(shù)出了一個(gè)羊群仍毫無(wú)作用,反而更加焦慮難眠。

把床不當(dāng)床

對(duì)于很多失眠者來(lái)說(shuō),他們一方面抱怨入睡困難,另一方面又可能在臥室里學(xué)習(xí)、辦公、看電視、吃東西、網(wǎng)絡(luò)聊天、躺在床上打電話等。

床,成為了除睡眠外,學(xué)習(xí)、工作或休閑等多種個(gè)人生活行為的場(chǎng)所。

這樣的行為直接把“床”與“睡覺(jué)”割裂開來(lái),使人一看到床就想到“玩”,自然毫無(wú)困意。

睡前玩手機(jī)

如果睡不著,就趕緊把手機(jī)放下扔一邊吧。手機(jī)里的世界太精彩,你哪里舍得睡著?

如果你是開燈玩手機(jī),太亮的燈光只會(huì)讓你睡不著。如果你是關(guān)燈玩手機(jī),小小屏幕里透出來(lái)的光線也會(huì)奪走你的困意,讓你睡不著,而且還非常傷眼睛。

喝太多牛奶

很多人習(xí)慣睡前喝杯牛奶,以期望安神助眠。

如果只是小半杯熱牛奶,那喝了也就喝了。但是如果不加節(jié)制,一大杯熱牛奶下肚,你可能因?yàn)樘柼珦胃铀恢?,也可能?huì)頻繁起夜。

喝酒

很多人認(rèn)為喝酒之后睡得香,但事實(shí)是,喝酒后人確實(shí)會(huì)犯困,但酒勁過(guò)去,酒精會(huì)繼續(xù)在身體里翻江倒海,讓人的失眠質(zhì)量直線下降,直接成為垃圾睡眠。

醒著躺床上

如果你在床上20~30分鐘還睡不著,那就果斷起來(lái),離開你的床和臥室!去客廳或者書房聽點(diǎn)舒緩的音樂(lè)(聲音要小),打開一本“催眠”的書,也不失為一個(gè)好選擇。

注意,一定要離開床,等到有點(diǎn)睡意了再上床。

如果還是睡不著,20~30分鐘后重復(fù)上述步驟。要是覺(jué)得這個(gè)辦法傻里傻氣的話,堅(jiān)持4周以上,會(huì)有驚喜!

午覺(jué)睡太久

對(duì)于大多數(shù)人,午覺(jué)睡15~20分鐘是有益的,有助于恢復(fù)精力。

但如果是晚上總睡不著的朋友,可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡,可能白天的工作效率會(huì)臨時(shí)變差點(diǎn),但要把睡意全留給晚上。

習(xí)慣熬夜

每天都早點(diǎn)結(jié)束讓人焦頭爛額的學(xué)習(xí)或工作吧!也早點(diǎn)結(jié)束刺激的游戲或其他娛樂(lè)活動(dòng)

讓大腦在睡前的幾小時(shí)處于放松狀態(tài),對(duì)于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量,都非常非常重要。

這些助眠的小技巧,怡神睡眠提醒你一定要知道!

合適時(shí)間、適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈運(yùn)動(dòng),尤其是在睡前2小時(shí)。

臨睡前1至2小時(shí)沖熱水澡

臨睡沖澡,會(huì)使人興奮,不易入眠。但離開浴盆后,體溫會(huì)逐漸下降,人體會(huì)有疲倦,容易產(chǎn)生困意。

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室的布置要黑暗且安靜,舒適的床、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太厚,這些都能更好地促進(jìn)睡眠。

心理疏導(dǎo)和治療

正確地認(rèn)識(shí)與了解失眠,通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄗ屪约簭母窘鉀Q失眠的原因。

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