兒童的最佳睡眠時(shí)間：20：30之前睡覺，應(yīng)該保持12個(gè)小時(shí)的充足睡眠。因?yàn)閮和幵谀X部發(fā)育期，睡眠能很好的促進(jìn)腦部的發(fā)育。

青少年最佳睡眠時(shí)間：22：00左右睡覺，應(yīng)該要有九個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣可以讓他們一整天都會(huì)精神飽滿。

成年人最佳睡眠時(shí)間：21：00～22：00睡覺，應(yīng)該保證有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌失調(diào)，過多和過少都不好。

老年人最佳睡眠時(shí)間：20：00～21：00睡覺，應(yīng)該保證有6-7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。因?yàn)槔先诵玛惔x減慢，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少睡眠。

睡美容覺的最佳時(shí)間：10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝。

夏季睡覺的最佳時(shí)間：22:00~23:00；最好在12：00～13.00午睡一段時(shí)間

冬季睡覺的最佳時(shí)間：21:30~22:30。

生理時(shí)鐘說明：

1、00:00--01:00淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

2、01:00--02:00排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3、03:00--04:00休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

4、09:00--11:00精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

5、12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

6、14:00--15:00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段!

7、16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

8.17:00--18:00松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

9、19:00--20:00暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

10、20:00--22:00夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

11、23:00--24:00夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦!