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什么是健康的睡眠?

摘要:睡眠既然如此重要,那又該如何預(yù)防失眠、改善睡眠呢?其實吧,睡眠在很大的程度上是一種習(xí)慣,當(dāng)你養(yǎng)成了一種良好的睡眠習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,就可以在很大程度上預(yù)防失眠。

睡眠必不可少,睡覺每個人都會。但,有關(guān)睡眠,你了解多少?今天就讓我來給大家普及一些睡眠小知識吧。

正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)兩個時相。NREM與REM交替出現(xiàn),交替一次稱為一個睡眠周期,兩種時相循環(huán)往復(fù),一夜通常有4-6個睡眠周期。

是不是每個人都必須睡滿8小時呢?答案是否定的。睡眠時間過長和睡眠時間過短一樣都不利于健康。那么,究竟睡多長時間才合適呢?其實,睡眠時限因人而異,不同年齡所需的睡眠時間是不同的,嬰兒需要的睡眠時間最長,超過20小時,幼兒縮減至9-12小時,而學(xué)童及大于80歲的老年人則需要9-10小時,成人需7-9小時,小于80歲的老人所需的睡眠時間最短,但也至少要達(dá)到每天6小時。

經(jīng)常會遇到病人問我:“醫(yī)生,我最近睡眠不好,你說是什么原因???”其實,我也不知道你是什么原因睡眠不好啊。因為,很多原因都可以導(dǎo)致睡眠障礙,可能是各種不同種類的慢性病,如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等;可能是原發(fā)性睡眠疾病,如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動、不安腿綜合征等;也可能是心理和精神疾病,如焦慮、抑郁精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等;當(dāng)然也可能啥病也沒有,就是換了個新環(huán)境而已……

然而,不可否認(rèn)的是睡眠真的是非常的重要。研究表明,失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍,且睡眠不足所導(dǎo)致的生物學(xué)改變與老化現(xiàn)象也非常相似,這就意味著睡眠不足的人容易衰老;更不用說長期失眠所導(dǎo)致的抑郁、焦慮等情緒問題了。

睡眠既然如此重要,那又該如何預(yù)防失眠、改善睡眠呢?其實吧,睡眠在很大的程度上是一種習(xí)慣,當(dāng)你養(yǎng)成了一種良好的睡眠習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,就可以在很大程度上預(yù)防失眠。當(dāng)然,每個人的實際狀況和生物鐘不一樣,簡單來說只要符合規(guī)律和身體覺得舒服這兩點,就是一個好睡眠。當(dāng)然,我們也需要了解一些失眠的可能原因,消除影響睡眠的因素,進(jìn)行自我調(diào)節(jié),改善不良的情緒。

我偷偷告訴你幾個有助于改善睡眠的小秘密哦:規(guī)律作息時間,睡前思想放松;每日規(guī)律適度運動;無論是否節(jié)假日都每天準(zhǔn)時起床;晚餐不過飽,餐后不飲酒、咖啡、茶,不吸煙;營造舒適的睡眠環(huán)境,避免強(qiáng)光、噪音、過冷過熱等影響睡眠的因素。最最重要的一點是——失眠者白天要避免午睡哦!當(dāng)然,如果是老年人,實在堅持不住的可以適當(dāng)小憩一會,但時間一定不要超過半小時喲!

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