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“起床困難戶”你中招了嗎?

摘要:每晚睡眠超過八個小時的人和少于六個小時的人,認知老化加速,相當于衰老4年至7年,多睡少睡都會導(dǎo)致認知衰退。因此熬夜不僅會擾亂生物鐘、延遲第二天的起床時間,還會對認知造成影響。因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,有助于第二天早起。

起床困難戶既是一個群體的統(tǒng)稱,也是一種新的文化現(xiàn)象。

起床困難戶多是學(xué)生和上班一族,主要共性是年輕、精力充沛,對自己喜歡的事物會投入大量的人力和精力。這個人群要么是經(jīng)常性的夜貓子,要么就是沒有給自己安置一個良好的睡眠環(huán)境。

許多人喜歡把起床困難戶和失眠混淆,但是兩者并沒有必然的聯(lián)系。起床困難和失眠都需要經(jīng)過一段長久的養(yǎng)成期,不過失眠是外在世界給內(nèi)在的壓力過大造成的,而起床困難戶則是內(nèi)在精神控制不夠造成的,還有一點,失眠的人睡眠質(zhì)量一定不好,而起床困難戶則不一定睡眠不好。

既然起床困難是內(nèi)在精神控制不夠造成的,那么有沒有什么辦法能夠克服它呢?

早睡

每晚睡眠超過八個小時的人和少于六個小時的人,認知老化加速,相當于衰老4年至7年,多睡少睡都會導(dǎo)致認知衰退。因此熬夜不僅會擾亂生物鐘、延遲第二天的起床時間,還會對認知造成影響。因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,有助于第二天早起。

心理壓力法

給自己賴床找一個很嚴重的后果。例如告訴自己,明天有個很重要的事情,需要早起去完成。每天在睡前堅持給自己灌輸?shù)诙熳约阂龅氖虑?,同時給內(nèi)心暗示自己是一個意志堅定的人。

借助外力法

可以多設(shè)置幾個鬧鐘,并且把手機放在不是隨手就能碰到的地方,這樣早上鬧鐘響起時就必須起床去關(guān)掉它。也可以找到一個可以敦促你的良師益友,讓其每天帶動你起床,久而久之自己就會形成習(xí)慣。最后,也可以使用睡前喝一杯水的方法,到時候就不得不起床去上廁所啦!(此法有風(fēng)險,用時需謹慎~~)

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