日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 其他障礙 > 三招化解工作中的消極情緒

三招化解工作中的消極情緒

摘要:在工作中,我們都經(jīng)歷過不愉快的情況。你可能對一個糟糕的會議、一個輕視你的同事或對你傾注心血的項目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感覺不爽的時間越長,不好的感覺就越重。

我們似乎樂于抱怨工作,比如我們會在飲水機旁向同事抱怨,與配偶分享我們工作中遇到的厭惡的事情。

但是,重述那些讓我們痛苦的事情并不能讓明天變得更好。而較好的策略是處理好我們的負面情緒。

當煩惱,自我懷疑,或憂郁等出現(xiàn)在工作中時,我們可以學會如何處理這些情緒。下面是三種情緒調節(jié)策略,將它們付諸實踐會使工作更快樂。

1.有意識地接納:

不能改變的事情就不要改變

負面情緒是經(jīng)常存在的。我們常常會忍不住把它們推開或忽視,但這會產(chǎn)生更多的壞處。

相反,試著承認你的情緒,并在心里給它們留一個位置。也許老板喜歡某些公司紅人,而你不是,你覺得很糟糕。也許團隊成員不守時,你感到沮喪。這些消極情緒是很正常的,你不必因此責怪自己。

要學會在工作中接納負面情緒,你可以在家里寫下你可以掌控和不能掌控的事情清單。首先,看看你無法控制的事情,允許任何情緒浮出水面。試著接納這些情緒和當下的自己,對自己說,“我很生氣,因為我沒有得到晉升,但沒關系。我可以憤怒。”體驗這些情緒,但不要沉浸其中或反復咀嚼。就讓它隨著時間慢慢自然消散。

提醒:如果你有能力,可以去改善身處的環(huán)境,而不是接受一個粗暴的老板或不健康的工作環(huán)境。利用你可以控制的事情列表來行動吧。

2.拉開心理距離:

像"墻上的小蟲"一樣觀察你的處境。

在工作中,我們都經(jīng)歷過不愉快的情況。你可能對一個糟糕的會議、一個輕視你的同事或對你傾注心血的項目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感覺不爽的時間越長,不好的感覺就越重。

平息這些負面情緒,讓自己在心理上與那個處境拉開距離是一個有用的技巧。研究表明,一個拉開更多距離,處于第三方的視角可以減少你所感覺到的負面情緒的強度。

嘗試一下,想象你是一只在墻上的小蟲,正在觀察你的情況。你會怎么想?你和另一方看起來是什么樣子?通過培養(yǎng)一個更廣闊的視角,你會發(fā)現(xiàn)情況并不像你想象的那么糟糕。

提醒:小心不要長期把自己從工作情景中脫離開來。在工作中,專注于當下還是有許多好處的。

3.重新評價:

在消極中找到積極的一面

在工作中遇到很不爽的事情時,試著從消極的情境中找到積極的一面,是一種特別有用的情緒調節(jié)策略。

要改變你的觀點,需要學會在面對消極事情時停頓一下,思考或寫下至少一個積極的觀點。例如,你是否在最近的演示文稿或撰寫的報告中獲得了重要的反饋?這是對你職業(yè)成長有用的信息嗎?你越頻繁地推動自己發(fā)現(xiàn)積極的一面,你的大腦就越容易注意到它們。

如果你不習慣使用重新評價策略(或其他策略),它聽起來可能很困難或很做作。我能夠感受到這一點,因為幾個月前我遇到了一個重大的負面事情:失業(yè)了。我花了很長時間才轉向積極情緒,最后我開始為《今日心理學》寫一個名為"工作中的快樂"專欄,以及給《更大的好處》寫了很多文章。我把丟失工作看成是找工作的機會,這讓我更快樂。

提醒:使用重新評估并不總是最好的方法。另外,如果情況是可控的,那么采取行動可能會更好,而不是改變你的觀點。

實踐造就完美

在一些容易實施的情況下開始嘗試這些技巧,你會建立情緒調節(jié)能力,以為更困難的情況做好準備?,F(xiàn)在花時間來建立這些技能。從長遠來看,會有很大回報。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房