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你為什么總睡不著?

2018-08-01 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡覺時(shí)間不固定,有時(shí)早早就上床,有時(shí)縱情笙歌一夜無眠。還有的則長期夜間工作,白天睡覺。紊亂的睡眠節(jié)律會(huì)擾亂人體生物鐘的正常規(guī)律,造成諸多潛在的健康問題。

睡眠就像吃飯一樣,是人疲勞的一種自然反應(yīng),大部分人在24小時(shí)內(nèi)至少要睡上一會(huì)兒,從不睡覺的人至今還沒有出現(xiàn)過。

盡管到目前為止科學(xué)家仍然沒有研究清楚人的睡眠究竟是怎么一回事,但大家都知道睡眠的重要性。然而在這個(gè)焦慮的時(shí)代,人群里有大約三分之一的人在一年中的某些時(shí)候會(huì)失眠。

如此多的人失眠,究竟是什么原因呢?

一、睡眠環(huán)境不好

大多失眠的人認(rèn)為,窗外馬路的汽車聲、陌生的睡眠環(huán)境、同伴的鼾聲、不舒服的床、光線等環(huán)境因素會(huì)影響睡眠。

他們也會(huì)做出很多嘗試來改善睡眠,例如:

要求環(huán)境絕對安靜或聽著舒緩的輕音樂睡覺;

加厚床墊增加床的舒適度;

開燈睡覺或換上厚實(shí)遮光的窗簾等等。

睡眠環(huán)境的改變有時(shí)的確能改善睡眠,但睡眠的外在物理環(huán)境往往不是失眠的主要原因。

二、身體不舒服

這不難理解,傷口的疼痛,身體的不適,疾病造成的姿勢限制等很容易影響到入睡過程,但隨著失眠患者病痛的減輕、好轉(zhuǎn)以及恢復(fù),失眠大多會(huì)得到改善。

某些特殊的軀體狀況如呼吸暫停綜合征、肥胖等也會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。

比如人們常常用“鼾聲如雷”形容一個(gè)人睡得很熟,其實(shí)打鼾本身是人睡眠中通氣不暢通的表現(xiàn),呼吸暫停綜合征的患者常常會(huì)有明顯的鼾聲,氣道不暢通或者呼吸暫停常常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)的大腦低氧,這時(shí)的睡眠本身是有問題的。

三、睡前沒有很好地放松

在睡前跑步、夜間看恐怖片、喝咖啡或茶或高糖飲料、吸煙、思考重大的決策等,這些睡前活動(dòng)或者物質(zhì)往往會(huì)改變?nèi)说纳頎顟B(tài),讓人不容易進(jìn)入平靜松弛的睡眠狀態(tài)。

四、還不夠累

人在疲倦時(shí)比較容易入睡,那些辛勤工作的建筑工人在嘈雜顛簸的公共汽車上都可以睡著,巨大的體力消耗和或腦力消耗會(huì)讓睡眠變得非常容易而且不容易中斷。

不少失眠者卻容易忽視這一點(diǎn),一旦失眠,失眠者常常會(huì)在白天“休息”或“補(bǔ)覺”試圖恢復(fù)睡眠的損失,這樣反而會(huì)導(dǎo)致晚上更不容易入睡或睡眠變淺變短。

有些失眠者也恰恰因?yàn)檫@種不恰當(dāng)?shù)姆绞阶尪虝旱氖咦兊贸掷m(xù)或蔓延而成為嚴(yán)重問題。

因此,無論失眠如何,第二天非睡眠時(shí)間不要臥床,更不要“補(bǔ)覺”,你“失去的睡眠”會(huì)在第二天晚上自動(dòng)“補(bǔ)”回來的。

五、睡覺時(shí)間不固定

睡覺時(shí)間不固定,有時(shí)早早就上床,有時(shí)縱情笙歌一夜無眠。還有的則長期夜間工作,白天睡覺。紊亂的睡眠節(jié)律會(huì)擾亂人體生物鐘的正常規(guī)律,造成諸多潛在的健康問題。

比如長期倒夜班的人比其他人更容易生病,更容易抑郁等。因此養(yǎng)成規(guī)律而合理的作息節(jié)律習(xí)慣是長期身心保健的重要的內(nèi)容。

六、存在心理疾病和心理障礙

抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病患者,常出現(xiàn)失眠問題。

這時(shí)的失眠本身就是精神心理疾病的一個(gè)重要癥狀,常常會(huì)在疾病潛伏期或初期就表現(xiàn)出來失眠,而失眠有時(shí)也會(huì)成為這些疾病治療效果的一個(gè)風(fēng)向標(biāo),一旦治療有效,失眠常常會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。

不過也恰恰因?yàn)槭弑旧淼钠毡樾?,人們在遇到類似情況時(shí),常常會(huì)忽視失眠背后的疾病因而只關(guān)注失眠癥狀,因此延誤精神疾病的治療。

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