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睡眠障礙,你是其中之一嗎??

2018-07-28 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:專家還表示,醫(yī)學(xué)上有專門的手段對(duì)人的睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測,但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測,可以通過三個(gè)簡單標(biāo)準(zhǔn)來自行判斷睡眠好壞。

你有睡眠障礙嗎?

如果你覺得很害怕睡覺,

你就有了睡眠障礙?

我們先來通過一個(gè)短片了解一下。

你是失眠的90后嗎?

青年人的睡眠問題日益引起重視。

去年,中國睡眠研究會(huì)于3月1日-3月3日隨機(jī)調(diào)查57661多名騰訊新聞客戶端在線用戶,其中青年群體的有效樣本量為44308人,用理性的數(shù)據(jù)描繪中國青年群體睡眠現(xiàn)狀。

如何判斷睡眠質(zhì)量好壞?

人的睡眠過程分為做夢(mèng)的睡眠和不做夢(mèng)的睡眠,而不做夢(mèng)的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞有兩個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn),一是深睡眠是不是足夠多,二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適。如果睡眠時(shí)間足夠長,但是深睡眠不夠長,說明睡眠質(zhì)量不好。

“年輕人的睡眠相對(duì)較好,因?yàn)樯钏弑壤咭恍?,做?mèng)的睡眠也會(huì)多一些,老年人深睡眠會(huì)減少,做夢(mèng)的睡眠也減少,淺睡眠增加,會(huì)導(dǎo)致睡眠效率低。”

專家還表示,醫(yī)學(xué)上有專門的手段對(duì)人的睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測,但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測,可以通過三個(gè)簡單標(biāo)準(zhǔn)來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時(shí)機(jī),正常情況應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右入睡;第二是睡眠持續(xù)時(shí)間,成年人的睡眠持續(xù)時(shí)間應(yīng)該在7到8小時(shí);第三是醒后的感受,醒后應(yīng)該感到精神飽滿,精力充沛,神清氣爽。

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