長(zhǎng)期失眠怎么辦好?白天有沉重的工作而半夜又睡不著,不需要多久再好的身體也會(huì)被拖垮,那么長(zhǎng)期失眠要怎么辦好呢?
長(zhǎng)期失眠怎么辦?
平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過(guò)分的擔(dān)心,你越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果會(huì)適得其反的。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息。其實(shí)這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應(yīng)保持一個(gè)自然的心態(tài),對(duì)緩解失眠是很有幫助的哦。
尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多,只要稍加注意,是不難發(fā)現(xiàn)的。原因消除,失眠即自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,應(yīng)要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是個(gè)小問(wèn)題,算不了病而延誤治療時(shí)間。
飲熱牛奶法
睡前喝半小時(shí)喝半杯熱牛奶,牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,其所含的全面營(yíng)養(yǎng)對(duì)心腦器官,綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。很多白領(lǐng)為何失眠到天亮,是由紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)所至,睡前喝牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào),增強(qiáng)免疫力,調(diào)節(jié)肌體對(duì)外界的應(yīng)變的能力,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
身心松馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床之前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠是百利而無(wú)一害的。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:
鳴天鼓法
上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然的安放于身體兩側(cè),便會(huì)很快入睡了。
閉目入靜法
上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,但是交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
養(yǎng)好習(xí)慣睡好眠
穿上舒適的睡衣
每天晚上洗完澡,穿上自己喜歡的舒適睡衣,可以幫助身體建立夜間的例程,讓大腦更快進(jìn)入睡眠模式。
調(diào)暗燈光
當(dāng)環(huán)境變暗,身體開始釋放褪黑色素,這種化學(xué)物質(zhì)在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到峰值,會(huì)讓人由昏昏欲睡進(jìn)入深睡眠模式。值得一提的是,任何類型的光(手機(jī)、iPad等)都會(huì)干擾褪黑色素的分泌,從而導(dǎo)致推遲入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量低下。因此,最好在入睡前至少一小時(shí)開始調(diào)暗臥室燈光。
拒絕“興奮劑”
晚上吃油膩或辣的食物,在睡眠過(guò)程中會(huì)讓身體的消化系統(tǒng)“加班加點(diǎn)”。這也是為什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外,任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會(huì)作為興奮劑干擾人體入睡。因此,在睡前四個(gè)小時(shí)之內(nèi),最好別再吃這些食物。另外,有些人認(rèn)為睡前攝入酒精可以放松,促進(jìn)睡眠。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,這種做法只會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量降低。
減少噪音
高強(qiáng)度的聲音會(huì)引起微覺(jué)醒(在睡眠中清醒的時(shí)期),導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。例如,強(qiáng)烈的交通噪音引起皮質(zhì)醇水平的增加,導(dǎo)致睡眠不好,多數(shù)人買房不選靠路邊的戶型就是這個(gè)原因。另外,晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂(lè)也至關(guān)重要。聽聽舒緩的輕音樂(lè)或交響樂(lè),看一些散文作品集等都是不錯(cuò)的選擇。
小困惑:是否需要午睡?
旅游時(shí)在車上打個(gè)小盹,工作后短暫的小憩,是多數(shù)人的一種習(xí)慣。研究表明,睡眠最好是在一段連續(xù)的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行,有些朋友就困惑了,這樣看來(lái)是否白天午睡時(shí)間應(yīng)該比較長(zhǎng)呢?而實(shí)際情況是,白天午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),最終將妨礙夜晚的睡眠質(zhì)量。因此,為了保證下午更好地工作或游玩和晚上更好的睡眠質(zhì)量,午睡時(shí)間最好控制在二三十分鐘左右。
舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對(duì)50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥218溫補(bǔ)腎陽(yáng),化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥10舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價(jià): ¥144對(duì)原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥12益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧、心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥15清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥61補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥20本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥42益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥22清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥27該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估
健客價(jià): ¥1368順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證,癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘。
健客價(jià): ¥23滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥11.5舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價(jià): ¥339滋腎平肝。用于肝腎陰虛,耳鳴耳聾,頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥19.8
順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥22用于抗血小板聚集,預(yù)防血栓形成。
健客價(jià): ¥14益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥5.2疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥14.9用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價(jià): ¥2該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥456益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥20益氣養(yǎng)陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò)引起的胸痹心痛,中風(fēng)后遺癥,癥見癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥67