失眠分類別，你是哪一類？

2018-07-28 來源：哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)個(gè)人的身體抵抗力，也會(huì)讓人覺得有一定程度的疲憊，從而幫助自己更好的入睡，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于輕度失眠的緩解效果有非常好的作用。

失眠有這幾種分類

失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。

1、按臨床表現(xiàn)分類

①睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢(mèng)；④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

2、按病程分類

一過性或急性失眠，病程小于4周；短期或亞急性失眠，病程大于4周小于3～6個(gè)月；長期或慢性失眠，病程大于6個(gè)月。按嚴(yán)重程度分類：輕度。偶發(fā)，對(duì)生活質(zhì)量影響??；中度，每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)；重度，每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。

如何緩解輕度失眠呢？

1、適當(dāng)了解睡眠有關(guān)的知識(shí)。每一個(gè)人都可能發(fā)生輕度的失眠，所以要想緩解輕度失眠，應(yīng)該適當(dāng)?shù)牧私馑叩挠嘘P(guān)知識(shí)，知道失眠其實(shí)并沒有什么大不了，只要我們克服自己的心理，基本上就可以很好的緩解失眠了。

2、進(jìn)行行為治療。當(dāng)一個(gè)人的輕度失眠往中度失眠這個(gè)狀態(tài)發(fā)展的話，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行心理療法而進(jìn)行行為治療，對(duì)于輕度失眠的治療有非常好的效果，讓人在心理治療的過程中放松自己，并且得到失眠的郁結(jié)所在從而治療失眠。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)個(gè)人的身體抵抗力，也會(huì)讓人覺得有一定程度的疲憊，從而幫助自己更好的入睡，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于輕度失眠的緩解效果有非常好的作用。

4、遠(yuǎn)離手機(jī)。很多人之所以有輕度的失眠，大多是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候還在玩手機(jī)，所以要想更好的緩解輕度的失眠，那么就在睡覺的時(shí)候把手機(jī)放在離自己很遠(yuǎn)的地方，然后閉著眼睛讓自己慢慢的睡覺，這樣可以很大程度上緩解輕度失眠。

失眠并不是一件非常大的事，但是失眠有也有一個(gè)分度，如果失眠過于嚴(yán)重的話，還是應(yīng)該去看心理醫(yī)生或者進(jìn)行積極的治療，否則的話就可能嚴(yán)重的影響到了這個(gè)人的生活質(zhì)量，甚至還會(huì)影響到周圍的人的生命健康安全