專門研究心理解壓的心理學(xué)家，幫大家整理出幾個(gè)樂觀的技巧，方法簡單而且效果神速，能讓你立刻變得樂觀起來。趕快來學(xué)這種“六十秒速樂法”吧。

抬頭挺胸

只要抬頭挺胸就能改變情緒！這個(gè)方法是不是簡單到令你無法置信？

那你可得把自己的懷疑放下，因?yàn)榭茖W(xué)研究早就證明：身體的姿勢與心理的狀態(tài)密不可分。所以，要矯正頭腦，請先矯正身體。

當(dāng)一個(gè)人抬頭挺胸的時(shí)候，呼吸會比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。當(dāng)抬頭挺胸時(shí)，我們會覺得比較能夠應(yīng)付壓力，也就容易產(chǎn)生“這沒什么大不了”的樂觀態(tài)度。

因此，身體的姿勢的確會影響心情。要是垂頭，就容易感到喪氣；如果挺胸，則容易覺得有生氣。

所以，請千萬別小看它，下次當(dāng)腦中的悲觀念頭冒出時(shí)，趕快調(diào)整一下姿勢，抬頭挺胸，帶出樂觀心境吧。

用愉快的聲調(diào)說話

談到人際溝通，有個(gè)要點(diǎn)極為重要：重點(diǎn)不在于我們說了什么，而是在于我們怎么說它。“怎么說”的部分，包括了語調(diào)、臉部表情和肢體動作等等方面。

常被人忽略的是，我們的聲音是有表情的。同樣的一句話，用不同的語調(diào)來說，傳達(dá)的意思可能完全不同。因此，你說話的聲音，會不經(jīng)意地泄露你當(dāng)下的心情，也相應(yīng)會影響到他人對你的回應(yīng)方式。

如果你想變得樂觀些，請先用愉快的聲音說話——更棒的是，世界也會愉悅地回應(yīng)你。

使用正面積極的字眼

我們所說的話，對自己的態(tài)度及情緒影響很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負(fù)面的以及中性的。

負(fù)面的字眼，有“問題”、“失敗”、“困難”、“麻煩”、“緊張”等，如果你常使用它們，恐慌及無助的感覺就隨之而起。

而樂觀者習(xí)慣使用正面的字眼。例如，他們不說“有困難”，而說“有挑戰(zhàn)”；不說“我擔(dān)心”，而說“我在乎”；不說“有問題”，而說“有機(jī)會”。如何？感覺是否完全不同了呢？一旦開始使用正面字眼，心中的感覺就會積極起來，更有動力去面對問題。

除此之外，樂觀的人也會把一些中性的字眼，變得更正面。例如，“改變”是個(gè)中性字眼。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進(jìn)步”，這就暗示了自己是會愈變愈好，自然就更樂觀了。

只要改變你的負(fù)面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會感到更樂觀開朗。

不抱怨，只解決問題

研究還發(fā)現(xiàn)，積極樂觀的人所列出的煩惱事項(xiàng)，遠(yuǎn)低于一般人，而他們花在抱怨上的時(shí)間，也遠(yuǎn)少于一般人。

樂觀的人在面對挫折的時(shí)候，不會花時(shí)間去推卸責(zé)任：“都是他的錯(cuò)……”或唉聲嘆氣“為啥我老是這么倒霉？……”

樂觀者共有的態(tài)度是：現(xiàn)在沒有時(shí)間怨天尤人，因?yàn)檎χ鉀Q問題！

而當(dāng)你少一分時(shí)間抱怨，就多一分時(shí)間進(jìn)步。這也說明了為何樂觀的人比較容易成功，因?yàn)樗麄兊臅r(shí)間及精力永遠(yuǎn)用在改善現(xiàn)況，而不是陷在問題里。所以，要培養(yǎng)樂觀，請從現(xiàn)在開始，把注意的焦點(diǎn)從“怨天尤人”，改為“解決問題”。

具體的做法，是要避免這樣的句子：“為什么總是我……”而用另一思維來代替：“現(xiàn)在該怎么做會更好呢？”這一轉(zhuǎn)念，就能化哀怨為樂觀。

在現(xiàn)實(shí)生活中，我們每個(gè)人都要面對壓力，心理自然就不輕松。壓力的來源是多方面的，我們可以將其分為生活、工作和職業(yè)、心理三個(gè)方面。適度的壓力有利工作，也有利于人的身體健康。但凡事有個(gè)度，超過了個(gè)人能夠承受的程度，就必須要樂觀面對，及時(shí)緩解。

當(dāng)心理壓力過大時(shí)，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友傾訴和求助，可能有時(shí)候有很多的情緒壓力不方便向親戚朋友傾訴，他們也并不能給你帶來專業(yè)的心理疏導(dǎo)，此時(shí)就應(yīng)該要尋求心理咨詢師的幫助，不要硬撐。因?yàn)橥ㄟ^外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應(yīng)是最及時(shí)有效方法。