情緒應(yīng)該如何表達(dá)？需要徹底釋放嗎？釋放后的效果如何？心理學(xué)家們已經(jīng)對徹底釋放情緒的效果進(jìn)行了科學(xué)的研究，但研究結(jié)果令人甚為驚訝。

憤怒具有自我補(bǔ)給功能

當(dāng)專家要求研究對象盡可能激烈地表達(dá)自己的憤怒時(shí)，他們卻在發(fā)泄之后變得更加易怒，一遇到挫折便會(huì)更快地用憤怒進(jìn)行回應(yīng)。表達(dá)憤怒似乎非但沒有讓他們平靜下來，反而使他們習(xí)慣于憤怒，發(fā)怒的頻率比原先更高。研究對象被要求帶著憤怒講述一起讓人沮喪的事件時(shí)，他們在講述結(jié)束后的血壓和心率均比未被特別要求用憤怒講述的人更高、更雜亂。

當(dāng)專家要求他們再次回憶這起講過的事件時(shí)，他們變得比實(shí)驗(yàn)前更為憤怒。（這一切并不能說明20世紀(jì)70年代的“發(fā)泄療法”毫無用處。這一療法確實(shí)使某些參與者得到了幫助，但它產(chǎn)生的益處更多的是源于其他因素，包括在一個(gè)團(tuán)體中的歸屬感、在友善的氣氛下進(jìn)行的自我彰顯、心理治療師身負(fù)的角色，等等。）

總之，若您在憤怒的時(shí)候在家猛擊靠墊或摔壞東西（這些物品并不能為您的憤怒負(fù)責(zé)），若您在高速公路上猛按喇叭或出言侮辱其他司機(jī)（您客觀上根本不可能與這些人解決沖突），您的行為將只會(huì)使您的憤怒更加嚴(yán)重，您的血壓將會(huì)飆升而非下降，而且，更糟的是，您會(huì)形成習(xí)慣，越來越頻繁地以憤怒回應(yīng)眼前的沮喪情形。

眼淚只會(huì)讓你更加悲傷

專家的研究結(jié)果同樣不建議您過于放任自己的眼淚?？奁鼤?huì)讓悲傷的感覺進(jìn)一步加深，也會(huì)使心率變快、血壓上升。然而，每個(gè)人都曾經(jīng)歷過“號啕大哭之后”感覺變好的情況。事實(shí)上，專家指出，哭泣的釋放作用是要當(dāng)它吸引了另一個(gè)頗具善意的人前來表達(dá)同情和勸慰之后才發(fā)揮出來的。若非如此，一個(gè)人獨(dú)自哭泣，或哭泣時(shí)面對幾位顯得尷尬或有敵意的人士，那么您就會(huì)在悲傷里越陷越深。

哭還是不哭

電影《老大靠邊閃》中羅伯特·德尼羅還為我們展現(xiàn)了不同情境下各種眼淚的效果：當(dāng)他獨(dú)自一人坐在電視機(jī)前時(shí)，他看到了一個(gè)廣告（這則廣告喚起了他痛苦的回憶——父親的死），瞬間淚流滿面。這個(gè)孤獨(dú)時(shí)刻的經(jīng)歷對他的影響非常大，以至于他無法參加黑幫會(huì)議，雖然這次會(huì)議對他而言有著重大的意義。

我們能夠理解他的謹(jǐn)慎，因?yàn)樵陔娪暗牧硪荒恢校钩?，如果自己在黑幫同伙面前流露出一丁點(diǎn)情緒，這些人就會(huì)以此為他脆弱的信號，從而就會(huì)想要立即與他了結(jié)關(guān)系。當(dāng)然，比起黑幫，其他社會(huì)組成部分并不會(huì)如此冷酷無情，但是，請記住，在沖突或競爭的背景下，表達(dá)悲傷會(huì)被視為脆弱的標(biāo)志，尤其當(dāng)表達(dá)者為男士時(shí)。

不過，在電影的另一個(gè)情節(jié)中，比利·克里斯特爾回憶起了自己父親的死，他意識(shí)到自己一直對這事壓抑著內(nèi)心的負(fù)罪感（當(dāng)他還是孩子的時(shí)候，小羅伯特正在對父親發(fā)火，而就在這一時(shí)刻，他眼睜睜地看著父親被人殺死）。在這些回憶的作用下，羅伯特·德尼羅號啕大哭起來，不過這一次他是倒在比利的懷中哭的，比利則在一旁安慰他，直到他停止哭泣。這一經(jīng)歷對羅伯特而言具有很好的醫(yī)治功效。但是可能有些過火了，因?yàn)橐赃^于情緒化的方式喚起患者的記憶——這種診療方式有很強(qiáng)的電影色彩，而今已經(jīng)變成了電影鏡頭中精神科醫(yī)生們常用的治療手法［包括電影《艷賊》（PasdeprintempspourMarnie）、《美人計(jì)》（Enchanés）、《凡夫俗子》（OrdinaryPeople）和《潮浪王子》（LePrincedesmarées）］。美國心理醫(yī)生格倫·加巴爾（GlenGabard）就注意到了這一點(diǎn)，他說：“我不明白為什么，這種治療后康復(fù)的病例在我的診所永遠(yuǎn)都不會(huì)發(fā)生，也許是因?yàn)榕赃厸]有小提琴配樂吧。”

什么才是合適的？不發(fā)泄，不壓抑

情緒以“發(fā)泄”的方式激烈地表達(dá)會(huì)同時(shí)在以下幾方面產(chǎn)生負(fù)面的后果：您的心情。發(fā)泄使原本您想要平息的情緒反而增強(qiáng)。您的健康。發(fā)泄會(huì)加劇您的生理反應(yīng)。您與他人的關(guān)系。（若您過于開放地表達(dá)喜悅，完全不顧及周圍的狀況，可能會(huì)激起他人的羨慕或嫉妒。）

我們不鼓勵(lì)“情緒倒空”，同時(shí)也不推薦您在任何情境中都“咬緊牙關(guān)、不露聲色”。正如我們最喜歡的一則故事中的英國探險(xiǎn)家：在熱帶叢林里，一位探險(xiǎn)家掉進(jìn)了陷阱里，而這陷阱是當(dāng)?shù)貎礆埖耐林O(shè)下的。同行的人立刻沖過去營救，發(fā)現(xiàn)他平躺著，全身多處被箭刺穿。他們驚叫道：“天哪，詹姆斯，你很疼吧？”他面無表情地回答道：“笑的時(shí)候是很疼。”

在否定了“發(fā)泄”方式以后，我們必須承認(rèn)，眼淚確實(shí)有平息悲傷的作用，但條件是它可以讓您理清并開放地表達(dá)自己悲傷的原因。通常，當(dāng)親友在身邊時(shí)，他／她向您表現(xiàn)出的同理心——即理解并尊重您的情緒——可以幫助您做到這點(diǎn)。在頗具善意的人面前表達(dá)“悲傷的情緒”正是各類心理治療的共同機(jī)制。

同樣地，表達(dá)您的憤怒也會(huì)平息您的憤怒情緒，但必須遵從以下三個(gè)條件：

您的憤怒應(yīng)當(dāng)指向?qū)κ录陌l(fā)生負(fù)有責(zé)任的人。事件責(zé)任人未以憤怒或攻擊性舉動(dòng)、言語反擊您。因?yàn)槿羲M(jìn)行這樣的反擊，雙方的情緒將會(huì)升級，以至于混亂到無法控制。憤怒最終指向的結(jié)果應(yīng)是以道歉或協(xié)商來解決沖突。另外，若憤怒沒有以羞辱他人的方式表達(dá)出來，那么沖突就更有機(jī)會(huì)得到解決。我們看到，這里所說的并不屬于“宣泄”，因?yàn)樾故峭耆豢紤]他人的反應(yīng)。我們說的也不是“壓抑”，將負(fù)面情緒掩飾起來對您也不會(huì)有絲毫幫助。