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百歲不癡呆的11個秘訣

2018-03-30 來源:長春市心理醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。

導讀

阿爾茲海默癥,俗稱“老年癡呆”,這是每一個兒女都不希望發(fā)生在父母身上的病癥。為了預防阿爾茲海默癥,父母其實可以做好很多應對準備。請跟父母一起分享下面的這些小方法、小習慣,拒絕阿爾茲海默癥的造訪。

早起習慣

1.起床后馬上喝杯溫開水
 
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁
 
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽
 
適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣
 
公務包里帶上幾塊黑巧克力
 
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低,有助控血糖

家務習慣
 
愛做飯
 
有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙癥,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣
 
盡量避開碳酸飲料、加工食品
 
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

運動習慣

1.適當出汗
 
運動量要以出汗為宜,幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

2.設法減重5%
 
健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3.每天步行30分鐘
 
有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環(huán),有助健康長壽。

晚飯習慣

1.生吃洋蔥
 
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2.八九點后不吃東西
 
脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處于空腹狀態(tài),脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點后不吃東西。
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