產(chǎn)后前10天做什么運(yùn)動(dòng)

2014-07-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：許多剛生完孩子的媽媽都有相同的煩惱，生完孩子后好身材不在，在懷孕期間，媽媽們?yōu)榱藢氊惖慕】?，大量的攝取營(yíng)養(yǎng)，懷孕期間，為了穩(wěn)定嬰兒的生長(zhǎng)，也不敢貿(mào)然參加健身運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后前10日運(yùn)動(dòng)

　　1、起床活動(dòng)：經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦可在產(chǎn)后6-12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng)，但新媽咪必須依據(jù)自己的身體狀況，量力而行。產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，這對(duì)于懷孕期間受壓迫的器官如膀胱小腸都有良好的恢復(fù)作用。剖腹產(chǎn)或者傷口較大的產(chǎn)婦需遵從醫(yī)囑再做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　2、產(chǎn)后第1日，全身平躺于床上，在床上做拍頭運(yùn)動(dòng)，稍作休息，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起?？蛇B做兩個(gè)8拍?？沙C正脊椎問題緩解頸部肌肉的酸痛。

　　3、產(chǎn)后2-4日，在床上的上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥，全身放松，慢慢吸氣，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回身側(cè)?？芍貜?fù)4~6次。

　　4、產(chǎn)后5-9日，可在上述動(dòng)作后加做下肢屈伸動(dòng)作及縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，，兩臂左右平伸，然后慢慢的將手舉頭頂，兩掌相合，保持手臂伸直將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢重復(fù)相同動(dòng)作，共兩個(gè)8拍。另外有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動(dòng)作也做兩個(gè)8拍。

　　產(chǎn)后10天后體力稍有恢復(fù)，新媽媽們這時(shí)可以開始做整套的保健操。

　　第一節(jié)深吸氣運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，兩臂伸直放于身側(cè)，深吸氣讓腹壁下陷，然后呼氣，重復(fù)動(dòng)作，做4個(gè)8拍。

　　第二節(jié)縮肛運(yùn)動(dòng)：平躺，兩臂伸直放于身側(cè)，專注于提肛收縮的動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作做4個(gè)8拍。

　　第三節(jié)伸腿動(dòng)作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉，自然呼吸，與身體保持直角。重復(fù)動(dòng)作做4個(gè)8拍。

　　第四節(jié)腰背運(yùn)動(dòng)：全身放松仰臥床上，，髖和腿略放松，分開稍屈，兩肩與雙足稍稍用力，盡力抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個(gè)8拍?？杉m正產(chǎn)后子宮后傾。

　　第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，收縮腹肌，自然呼吸，兩腿伸直。做4個(gè)8拍。

　　第六節(jié)腰部運(yùn)動(dòng)：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，宛若蝴蝶振翅，做4個(gè)8拍。

　　第七節(jié)全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂平放于床面支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個(gè)8拍。以上動(dòng)作一般每日3次，每次15分鐘左右，新媽咪們可根據(jù)自己的身體情況，適量增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。通過適宜的體操動(dòng)作，促進(jìn)分娩后媽媽機(jī)體的恢復(fù);增加胃腸蠕動(dòng)。促進(jìn)子宮恢復(fù)，有效防止子宮脫落，更可重塑優(yōu)美的形體。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。

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用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)

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改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。

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適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說(shuō)明書。

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本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

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適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

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捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)

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改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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