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剖腹產后該如何做恢復運動

2014-07-14 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在很多人在生產的時候選擇剖腹產,或者有些人確實是因為自身的條件限制,必須采用剖腹產。那么,在剖腹產后該如何盡快恢復呢?這一直是困擾那些剖腹產者最大的問題。因為剖腹產后傷口愈合時間比較長,基本上三個月后才能做到真正意義上的行動自如。

  在這三個月的時間里,由于不能做過多或過分劇烈的運動,會導致身體肥胖,和生寶寶之前已經是判若兩人了。如果繼續(xù)持續(xù)下去,將很難恢復到生寶寶前的體型了,這不是年輕愛美的女性所愿意看到的。

  由于剖腹產的媽媽與陰道產的孕婦不同,為了避免在復原運動中傷口疼痛或不小心扯裂,產后的復原操,最初是以呼吸為主,等到傷口癒合之后,再進行較大動作的肢體伸展。但新媽媽也要知道,即使可以做較大動作的肢體伸展,也需要注意循序漸進,不能一開始就做太過劇烈的動作。

  為了快速瘦身,許多產婦采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創(chuàng)面再次遭受損傷。所以,開始運動的時候不能做劇烈的運動,記住在做遠動前一定要先熱身,運動后還要做緩和運動。

  有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續(xù)進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

  為了加強腹部肌肉的鍛煉,平躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放。將雙手置于髖骨上方,向上拱起脊柱,然后平躺充分與地板接觸?,F(xiàn)在,找到一種介于這兩種狀態(tài)之間的姿勢(感覺你的脊柱處于最自然的狀態(tài))。保持脊柱最自然地狀態(tài),收緊腹部肌肉并均勻地呼吸,向前方伸展右腿,腳正好于地板上方。右腿回到初始狀態(tài),換左腿重復以上步驟6到8次。

(實習編輯:鐘丹圳)

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