一、大腿按摩
1、站起來,左腳往前移出,稍微屈膝微微抬起大腿,用腳趾踮起,上身往前傾出,伸直手臂,兩手從內外兩側扶著膝蓋以上的部位,拇指按在大腿前側,用指腹輕輕按壓,并順著大腿往上按壓至大腿根,每次按壓3秒后松開。
2、按壓刺激大腿前側的肌肉后,繼續(xù)扶著膝蓋以上的部位,同樣是用拇指放在前側,用指腹輕擦至大腿根。
3、腳踩在階梯上,或者是一張比較矮的凳子也行,令膝蓋彎曲,大腿與小腿成90度,上身往前傾出,兩手握拳,注意拇指要收在食指里,拳頭放于大腿的內外兩側,從膝蓋以上的位置開始,利用手指的第二關節(jié)輕擦至大腿根,左右大腿共輕擦5次。
二、讓臀部翹挺,有彈性
臀部有三塊肌肉,臀小肌位置最靠里,鍛煉這塊肌肉的運動。準備一個肚子貼上去能趴臥的東西,沒有健身球的可以用凳子、桌子等。
1、肚子置于健身球上,兩臂手肘至手尖部分貼于地面,兩手的大拇指和食指合在一起,和手臂組成一個三角形。兩腿上浮,伸直,腳腕呈90度彎曲。
2、上半身和雙臂固定,雙腿使勁上引。這時候注意臀部,還有腿要伸直是關鍵。①~②中的動作,初級生反復做15次,中級生20次。
三、收緊雙腿和兩肋
鍛煉大腿內外兩側肌肉,收緊腰部的運動。
1、地上鋪上墊子,側躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼于地面,雙腿并攏伸直,稍向上提。
2、左腿向上提到最大限度。①~②中的動作,初級生反復做15次,中級生20次左右。
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