節(jié)食減肥，即使瘦了也會(huì)復(fù)胖回來，并不是有效的減肥方法。這次推薦一套調(diào)整基礎(chǔ)代謝的減肥方式，它按照每個(gè)人的身體狀況而精心計(jì)算，減肥會(huì)更加有針對性，瘦身效果也會(huì)更強(qiáng)。

人體的代謝中，基礎(chǔ)代謝占據(jù)百分之七十，運(yùn)動(dòng)占據(jù)百分之二十，食物消耗占據(jù)百分之十。

基礎(chǔ)代謝就是身體維持生命必要的能源消耗，只要人體還有生命，那么基礎(chǔ)代謝就是一定存在的。

這次推薦的方式就是調(diào)整身體的代謝狀況來達(dá)到減肥消脂的效果。減肥的原理是消耗的熱流量大于攝入的熱量。因此在保證日常的熱量消耗不變的情況下調(diào)整熱量的攝入就能變瘦哦。

但是攝入熱量的調(diào)整不能盲目和極端，防止損害身體健康或者造成減肥半途而廢。

調(diào)整代謝的減肥方法是，每天攝入的熱量與基礎(chǔ)代謝所需要的熱量持平，這樣就能在保證身體基本代謝的熱量所需，還能達(dá)到減肥瘦身的效果。

列舉一套基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況計(jì)算出自己的基礎(chǔ)熱量，然后在按照這個(gè)熱量挑選食物。保證每天的熱量攝入與自身基礎(chǔ)代謝的量持平。

基礎(chǔ)代謝量的計(jì)算公式：

女生的計(jì)算方式：

65.5+（9.6×體重kg）+（1.7×身高cm）-（4.7×年齡）

男生的計(jì)算方式：

66+（13.7×體重kg）+（5.0×身高cm）-（6.8×年齡）

調(diào)整代謝減肥方法的注意事項(xiàng)：

1.根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行計(jì)算。

2.計(jì)算出來的熱量為一整天的基礎(chǔ)代謝量，食物要分次食用。

3.攝入的熱量可以稍微低于或者基礎(chǔ)代謝量，但是不能差距太大，防止損害身體健康和影響全身的代謝狀況。

4.如果想要收獲更好的減肥效果，可以增加運(yùn)動(dòng)量。

5.減肥一段時(shí)間以后就要重新測量體重等的變化，及時(shí)的調(diào)整熱量攝入狀況，保證減肥更有效的進(jìn)行。

這個(gè)減肥方法是量身定做的方法，減肥的時(shí)候更有針對性。另外按照身體基礎(chǔ)代謝的狀況補(bǔ)充食物還能防止?fàn)I養(yǎng)不足和代謝減慢的狀況出現(xiàn)，既能保證身體快速代謝，還有益于易瘦體質(zhì)的形成。

按照以上的方式，為自己訂一套屬于自己的減肥方法吧。