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吃主食會發(fā)胖不發(fā)胖的主食大集合

2019-08-05 來源:減肥ing減肥ing  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:食用主食后血糖的升高指數也被叫做GI值。GI值越高的食物導致肥胖的可能性越強。所以為了不發(fā)胖,一定要吃GI值低的主食。

 中國人的餐桌上從不缺少主食,從饅頭、面條、米飯到各種米粉等等。主食一直以來都是餐食中最重要的組成部分。日常餐桌上經常出現(xiàn)的主食都是經過加工而成的白米和白面等。這類的主食中富含碳水化合物,如果長時間的過量食用就會造成血糖值的急劇升高和脂肪堆積。因此為了不變胖,一定要合理挑選主食的種類。

食用主食后血糖的升高指數也被叫做GI值。GI值越高的食物導致肥胖的可能性越強。所以為了不發(fā)胖,一定要吃GI值低的主食。
 
白米飯的GI值是84。白面饅頭的GI值是88。因此想要吃的瘦,就要盡可能的挑選那些GI值低于白米、白面的食物。
 
1.藜麥
 
藜麥的GI值是34。食用后不會造成血糖值的急劇升高,也就不會誘發(fā)肥胖的發(fā)生。
 
另外藜麥中含有豐富的蛋白質和食物纖維,它們還有降低飯后血糖升高的作用。因此選擇藜麥當主食不僅不會誘發(fā)肥胖,還可以抑制肥胖的發(fā)生。
 
另外藜麥中的蛋白質、食物纖維和維生素等還可以給身體補充營養(yǎng),有著健康身體的效果。
 
因此,藜麥是優(yōu)質的減肥和健康身體的食物,大家吃起來吧。
 
2.燕麥
 
燕麥的GI值是55。雖然沒有特別低,但是也不會誘發(fā)肥胖的發(fā)生哦。因為燕麥中含有大量的可溶性食物纖維,它有著降低飯后血糖值和加快腸胃消化排泄的作用。所以吃燕麥也不用擔心脂肪堆積。
 
另外燕麥的飽腹效果極強,食用后便會在腸胃內數倍膨脹,即使吃很少的量也能收獲極強的飽腹效果。
 
3.糙米
 
糙米的GI值是56。吃一碗等量的米飯時,白米飯會比糙米飯更容易誘發(fā)肥胖。
 
另外糙米中還有大量的食物纖維,食用后可以減慢血糖值的升高速度,同樣能收獲抑制肥胖的效果。糙米中的大量維生素還能改善身體的血液循環(huán)和新陳代謝,既能防止肥胖,還能加快脂肪的燃燒。
 
減肥不是不能吃主食,而是要有技巧的挑選一些能抑制肥胖和加速減肥的主食來吃。
 
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