管住嘴，邁開腿，這是減肥的六字箴言。吃是為了減少熱量的攝入，動(dòng)是提高身體代謝，幫助消耗更多熱量，但是很多人通過這個(gè)方法并沒有達(dá)到預(yù)期的瘦身效果，小編總結(jié)發(fā)現(xiàn)，很多人是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的，在減肥運(yùn)動(dòng)過程中，是講究運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，那么到底運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間以及怎樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能達(dá)到瘦身的目的呢？這篇文章就給大家具體說一下。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題，一般是根據(jù)你選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及你自身的情況來確定的。

想要減肥的話，首先要做的是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上的，30分鐘之前是在消耗體內(nèi)的糖原，30分之后才開始代謝體內(nèi)的脂肪，方能達(dá)到瘦身燃脂的目的。

有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，有條件的話最好每周選擇一天時(shí)間做力量的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練并不是我們想的那種練大肌肉塊，很多女性并不喜歡，其實(shí)適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增加我們肌肉含量，提高我們的身體代謝水平，更重要的是可以降低復(fù)胖的機(jī)會(huì)。

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間最好每周選擇四天，項(xiàng)目可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也根據(jù)自身情況調(diào)整。

時(shí)間問題解決了，說一下強(qiáng)度的問題，對(duì)于最開始減肥的人來說，特別是一些大體重的人群來說，選擇有氧運(yùn)動(dòng)，一定要慎重，特別是跑步或者跳繩，對(duì)于膝蓋的傷害很大，在最初進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要降低強(qiáng)度，慢跑或者快走都是不錯(cuò)的選擇。

推薦一些比較不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)方式：

跑步：是比較簡單的一種運(yùn)動(dòng)，卻是很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的情況選擇快慢跑，或者進(jìn)行間歇跑，時(shí)間長度可以根據(jù)自身反應(yīng)來決定。

爬樓：不管是上班還是回家，我們都要經(jīng)歷樓梯，這也是很好鍛煉減肥時(shí)間，放棄坐電梯時(shí)間，選擇爬樓梯，堅(jiān)持一段時(shí)間，減肥效果也是很神奇的。

跳繩：跳繩是可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長度可以是30-40分鐘的慢跳，對(duì)于減腹部有很神奇的效果。

游泳：如果是在夏天，游泳是很多人鐘愛的項(xiàng)目，在水中，人體各個(gè)關(guān)節(jié)都打開了，肌肉在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)有更好的瘦身效果，游泳的時(shí)間可以根據(jù)自身情況進(jìn)行判斷。

通過上文介紹，希望都能通過自己喜歡的方式達(dá)到瘦身的目的。