很多人都會(huì)說(shuō)，我沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致很多人都會(huì)變得肥胖，有沒(méi)有一種可以不有運(yùn)動(dòng)就能夠減肥的呢？其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)減肥都花不了太多時(shí)間的，可以使忙碌的你也能瘦下來(lái)，選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法，是你減肥必要的，讓你在不知不覺(jué)當(dāng)中瘦下來(lái)，解決減肥疑問(wèn)，正確運(yùn)動(dòng)瘦得快。

Q：怎樣運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到修身效果？

A：第一，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并定時(shí)適量的去進(jìn)行；其次是飲食方面，當(dāng)你做很多運(yùn)動(dòng)，但食量少，那進(jìn)食的份量就未必能夠支持你的運(yùn)動(dòng)量。反而，你食量大但運(yùn)動(dòng)少，那又會(huì)變成不平衡了。所以，運(yùn)動(dòng)和飲食都需要適度。此外，足夠的睡眠和積極的個(gè)人情緒，對(duì)于身心健康都很重要，不需要經(jīng)常去計(jì)較重了多少磅，其實(shí)磅數(shù)并不重要，只要在運(yùn)動(dòng)和飲食之間取得平衡，心境保持開(kāi)朗，就可以了。

Q：瑜珈可以減肥嗎？

A：瑜珈是其中一樣有助減肥的運(yùn)動(dòng)。要真真正正減重，必須做帶氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、踏單車、跳健康舞等。做帶氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不但要維持一段時(shí)間，也要保持節(jié)奏。比方說(shuō)，籃球就不算是帶氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟銜?huì)有停頓的時(shí)候；而當(dāng)游泳時(shí)，你會(huì)游一段距離才休息一下，這就是帶氧運(yùn)動(dòng)。

Q：高溫瑜珈可以修身嗎？

A：高溫瑜珈有助排出更多汗，但人出汗后會(huì)補(bǔ)充水分，那效果又是否真的顯著呢？高溫瑜珈可能會(huì)令人享受出汗時(shí)的過(guò)程，但始終都要有其他運(yùn)動(dòng)的配合才有真正瘦身的效用。

Q：在吃方面有什么要注意的呢？

A：建議無(wú)論是減肥期間還是日常生活中都盡量以清淡為主，不要吃太辣以及油炸的食物。沒(méi)有說(shuō)要吃多少，適度就是最好的指標(biāo)，突然進(jìn)食過(guò)量、太辣、太酸的食物對(duì)身體都有不良影響，還要不偏食。簡(jiǎn)單而言，飲食金字塔就可以做一個(gè)參考。零食不是完全禁止，但就不要過(guò)多，適量就行。

Q：運(yùn)動(dòng)前后的飲食有什么要注意？

A：運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)食含紅菜頭的沙律，因?yàn)榧t菜頭含高抗氧化成分，有助血液運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)及氧氣至肌肉，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要熱量，所以運(yùn)動(dòng)前不妨先進(jìn)食一份水果，例如蘋果、梨、或香蕉。生果中的果糖成分能迅速分解，供應(yīng)身體熱量。運(yùn)動(dòng)后出了一身汗，身體除了補(bǔ)充水分外，亦需要補(bǔ)充電解質(zhì)，不含糖的椰子水是一個(gè)很好的選擇：椰子水含豐富電解質(zhì)，包括鉀質(zhì)，而且少糖少鈉（鹽分），比市面的能量補(bǔ)充飲品更健康。如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)到餓，可進(jìn)食低升糖指數(shù)（lowGI）的食物，例如一份低脂芝士或火雞三文治，有助穩(wěn)定血糖，恢復(fù)體力。

Q：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，如何改善？

A：有時(shí)候女士們沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，到了有時(shí)間了就拼命的做，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)肌肉酸疼，都是正常的反應(yīng)。但千萬(wàn)不要因?yàn)樗崽劬痛蛩阈菹?，因?yàn)楫?dāng)你一停，你又需要重新訓(xùn)練自己的體能，打回原狀。運(yùn)動(dòng)是一種習(xí)慣，只要你能夠保持，肌肉就會(huì)開(kāi)始適應(yīng)，情況就能夠大大改善，運(yùn)動(dòng)便可變成你的生活。

Q：飲食上如何改善肌肉酸痛？

A：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，有可能是身體釋放了乳酸（LacticAcid），亦有可能是肌肉有輕微的撕裂現(xiàn)象。進(jìn)食以下食身有助改善：綠茶、椰子水或新鮮果汁有助身體補(bǔ)充水分，加速乳酸分解和排出體外。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物如蛋白、脫脂奶、吞拿魚有助修復(fù)肌肉組織。含奧米加三的食物如三文魚和阿麻籽具抗炎作用，紓緩肌肉發(fā)炎引致的不適。

Q：自己容易犯懶怎么辦？

A：建議找多個(gè)朋友一起做運(yùn)動(dòng)，大家可以互相提點(diǎn)，互相鼓勵(lì)對(duì)方，令自己更有動(dòng)力去持續(xù)下去；其次，也可以購(gòu)買一些漂亮的衣服，自然就會(huì)因?yàn)橄Ｍ┑酶淤N身而努力以赴。一開(kāi)始如果擔(dān)心負(fù)荷不到，可以試試一星期做至少一次的三十分鐘運(yùn)動(dòng)，讓身體逐漸適應(yīng)。

消耗目標(biāo)：脂肪YES糖分NO

所謂帶氧運(yùn)動(dòng)，就是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、心跳率每分鐘不超過(guò)一百五十次，如慢跑、跳舞、網(wǎng)球、游泳等。相反，短時(shí)間但運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過(guò)一百五十的，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如短跑、舉重、潛水、掌上壓等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)消耗細(xì)胞內(nèi)的能源，包括糖分、蛋白質(zhì)和脂肪。

在減肥當(dāng)中，第一，要做適量的運(yùn)動(dòng)，第二，要結(jié)合飲食，做到這兩點(diǎn)，你的減肥效果才會(huì)劇增，上面所講的這些減肥方法，可以使你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，而且還可以讓你得到一定的快樂(lè)，做到在快樂(lè)中瘦下來(lái)。