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自查一下身材 看一下自己屬于哪一種

2019-01-30 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在追求性感的社會里,每個人都喜歡臀部很好看,無論是穿裙子還是褲子都特別好看。但有些人的臀部不是翹起來的話就有很多難看的,想知道自己的臀部好看還是難看,下面可以根據(jù)自查表來自查一下,看一下自己屬于哪一種。

前突后翹的身材是每個女孩子的愿望,也是一種驕傲!在追求性感的社會里,每個人都喜歡臀部很好看,無論是穿裙子還是褲子都特別好看。但有些人的臀部不是翹起來的話就有很多難看的,想知道自己的臀部好看還是難看,下面可以根據(jù)自查表來自查一下,看一下自己屬于哪一種。

H型

腰間有較多的贅肉,臀部些許下垂。

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標志,可能是背部肌肉以及腿部的肌肉不夠緊實引起的。

O型

如果你是O型,那先恭喜你,拿到了長壽的入場券。

英國牛津大學的學者發(fā)現(xiàn):女人臀部的形狀與患上糖尿病心臟病的風險之間緊密關聯(lián)。

而如果臀部儲存了適量脂肪,看起來豐滿挺翹,就相對減少了人體器官的脂肪量,也減少了患糖尿病和心臟病的風險。

A型

這種臀型,除了說明你擁有小蠻腰以外,還有可能是你坐的太多,坐的太久。長時間久坐會導致臀部變大,即使是注重健康飲食與鍛煉的人,長時間久坐,也會影響健康。

V型

由于缺乏雌激素和年齡的衰老,這類型臀一般在年紀較大的女性中常見,說明脂肪分布偏上,造成了臀部部分脂肪的塌陷。

為什么臀部會塌陷?那你心里還沒點數(shù)嗎?

一定是因為久坐不運動,管不住嘴邁不開腿,所以導致臀部扁塌了!

大家都知道,如果臀部翹了,腿也就瞬間被拉長了!

所以,認真仔細地觀察臀型的大小、脂肪和肌肉的比例,看看有沒有下垂或上翹,才更能了解并掌握個人的健康狀態(tài)。

今天給大家推薦8個簡單的體式,就能讓你的臀部上收圓翹、雙腿在視覺上顯得修長,給人以體態(tài)挺拔和健康向上的美感。

8個瑜伽體式

塑造翹臀、修長腿部

1、女神式

山式,雙腳打開略比一腿短

腳尖外展,大腿外旋

手臂上舉,脊背延展向上

屈髖、屈膝、屈手肘

雙膝打開對準腳尖

胸腔打開,停留5輪呼吸

2、戰(zhàn)士一式

山式,雙腳打開略比一腿長

轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)身向右

雙腳腳跟在坐骨延長線上

曲右膝、腳尖與膝同向

左腿伸直、腳跟蹬送

脊柱延展向上,手臂上舉延展

雙肩放松,停留5輪呼吸換反側(cè)

3、戰(zhàn)士三式

山式,手臂上舉

雙手食指相貼、其余四指交

收腹收臀,脊背延展

從髖折疊身體并上抬右腿

右腿平行地面、腳尖回勾、腳跟蹬送

左腳推地、左腿垂直地面

手臂向前延展,肩頸放松

保持平衡,停留5輪呼吸換反側(cè)

4、單腿站立前屈

從山式進入站立前屈

右腿上抬延展向天空

左腳推地、左腿垂直地面

上半身放松向下、頭頂找地面

雙手撐地或抓左腳踝

肩頸放松,停留5輪呼吸換反側(cè)

5、飛蝗式

俯臥,雙腳同肩寬、手臂放體側(cè)

收腹,抬起上半身和雙腿

脊柱延展,打開胸腔

手臂向后向上延展

十指或大拇指交扣

停留5-8輪呼吸

6、弓式

俯臥,雙腳同肩寬、手臂放體側(cè)

屈雙膝,雙手抓住腳背或腳踝

收腹,抬起上半身和雙腿

腳背、小腿向后向上推送

打開胸腔,肩頸放松

停留5-8輪呼吸

7、反斜板

手杖式,雙手同肩寬放于體后

雙手推地、上抬臀部

手臂伸直、打開胸腔

雙腿伸直、前腳掌下壓

肩頸放松、眼睛看天空

停留5-8輪呼吸

8、肩橋式

仰臥,手心朝下放于臀部兩側(cè)

屈雙膝,雙腳雙膝同肩寬

收腹收臀,手腳推地

臀部、背部依次離地

雙手十指交扣推地、手臂伸直

肩頭推地、肩頸放松、頭擺正

打開胸腔,停留5-8輪呼吸

以上的幾種型的臀部是可以根據(jù)人的健康狀況來定的。為了人的健康著想,推薦的這8種瑜伽體式,不僅僅可以讓女孩們有個漂亮的臀部還可以使身體健康方面得到有效的幫助。 

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