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日常瘦背全靠這幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法

2018-11-22 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

今年金鷹節(jié)上迪麗熱巴都被吐槽手臂粗壯、背部肉多,連當(dāng)明星都別受打擊你還不注意你的背部線(xiàn)條?往往有很多人都會(huì)忽略背部的美感,而當(dāng)她們穿上露背裝時(shí)就會(huì)明白美背的重要性。當(dāng)看到星光熠熠的女明星穿著迷人的露背裝走紅毯,讓人好生羨慕。背部脂肪太厚很容易給人一種虎背熊腰的感覺(jué),下面跟著小編一起來(lái)看下日常瘦背的方法,日常瘦背全靠這幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法!

日常瘦背全靠這幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。

拉直全身線(xiàn)條

其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單,只要你貼墻站好就可以了。但是要注意,這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的,不僅要保證腳后跟緊靠墻面,還需要后腦勺也緊貼墻面哦!貼近之后就可以慢慢的拉伸身體,保證自己的身體線(xiàn)條能夠被拉直,同時(shí)要注意放松頸部。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

隨手啞鈴操

啞鈴的練習(xí)對(duì)于女性瘦身塑形能提供很大的幫助。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),最好選擇一公斤左右的啞鈴進(jìn)行練習(xí),然后隨著練習(xí)的深入可以逐步的增加。正確的練習(xí)方法是用虎口貼住啞鈴,然后手心向內(nèi)將啞鈴拿起?,F(xiàn)在不要彎曲手腕,將啞鈴反復(fù)向上推舉。在練習(xí)中要注意讓呼吸與運(yùn)動(dòng)配合起來(lái)哦劃槳練習(xí)

除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì),也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè),時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

貓牛式

跪地,雙手著地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部則垂直位于膝蓋上方。吸氣,向前推進(jìn),同時(shí)向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背稱(chēng)弧形,臀部朝天,是為牛式。雙腿放松,身體不動(dòng),呼氣,同時(shí)背部向上供起,輕輕收縮腹部,是為貓式??砂磁?、貓順序做6次,每次做可稍微加大動(dòng)作幅度,整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持正常呼吸。

蝗蟲(chóng)式

腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣,抬起雙腿,頭部和上身,盡量抬高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸,試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。借助脊椎的力量,盡可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次,然后在瑜伽墊上做背部放松。

海豚平板式瑜伽

手臂和肩膀起始姿勢(shì)為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開(kāi),肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線(xiàn)狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。

有那個(gè)女生是喜歡被虎背熊腰來(lái)形容自己的?但是即便是天天運(yùn)動(dòng)也防止不了這幾背部線(xiàn)條的不完美,背部本身就是不容易運(yùn)動(dòng)到的,在日常的減肥過(guò)程中我們也會(huì)忽略肩背部的鍛煉。以上是小編介紹的瘦背方法,想要變美的小可愛(ài)們?nèi)粘J荼橙窟@幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法哦!你學(xué)會(huì)了嗎?讓你拒絕虎背熊腰做個(gè)完美女神。 

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