盤點(diǎn)美背達(dá)人日常最有效美背操

2014-04-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們常說(shuō)背部風(fēng)光，背部同樣是女性魅力的焦點(diǎn)，光滑平坦的背部吸引著眾人的目光。擁有一個(gè)美背也是女性朋友不斷追求的。那么，怎樣才能瘦背呢-什么才是最有效的瘦背方法呢？以下小編就為大家盤點(diǎn)一下最有效的瘦背法，讓你瘦出迷人背部，柔順“背”后的美麗不再是夢(mèng)。

　　怎樣才可以瘦背？盤點(diǎn)最有效的瘦背法讓你瘦出迷人背部很多愛(ài)美的MM都會(huì)做一些收腹的運(yùn)動(dòng)幫助瘦腰，但是往往忽略了背部的線條也是很重要的，完美的背部線條能讓我們看起來(lái)更健美。下面就來(lái)為大家盤點(diǎn)最有效的瘦背美背方法，讓你告別“虎背”，幫你塑造身體完美曲線。

　　最有效的瘦背法一：日常生活瘦背法日常生活瘦背法1：上下樓瘦背法生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動(dòng)，能量消耗加大。在日常生活中，零碎、輕微的運(yùn)動(dòng)照樣能達(dá)到明顯的健身之效。如做家務(wù)、種花、逛街、購(gòu)物、散步只要多動(dòng)，累積起來(lái)好處自然。如果結(jié)合生活中的種種動(dòng)作去進(jìn)行各種健身鍛煉，既節(jié)省時(shí)間，又避免了激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的萬(wàn)一傷害。日常生活瘦背法2：伸伸懶腰瘦瘦背早晨一醒來(lái)，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn)，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。

　　躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來(lái)，像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

　　日常生活瘦背法3：晾衣服也可瘦背有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時(shí)，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時(shí)，不斷變換姿勢(shì)，將拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣便使身體兩側(cè)的肌肉同時(shí)得到鍛煉，兩側(cè)肌肉便得到勻稱地發(fā)展。

　　最有效的瘦背法二：運(yùn)動(dòng)瘦背法運(yùn)動(dòng)瘦背法1：臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞?？傊?，舉手投足皆能健身。

　　運(yùn)動(dòng)瘦背法2：站立瘦背法（1）站姿：雙腳打開(kāi)與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng)，可在腳下纏繞1-2圈。（2）前平舉：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)，15-20組/次，3次/天。（3）側(cè)平舉：雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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