健身的人多了但是了解的人少了，甚至根本不之間健身的意義是什么，所以我們一定要對健身進行適當?shù)牧私?，比如想鍛煉肌肉的人，漲肌肉的過程是肌肉受刺激在肌肉破壞、休息、漲肌肉這么一個循環(huán)，我相信很多人都不知道吧，也不知道要如何去健身，那么就跟隨小編一起了解一組基本的健身減肥的知識，希望在你以后的健身中能幫到你。

一組基本的健身減肥的知識

1.肌肉強的人，就算睡覺也能減肥，所以提高肌肉含量對減肥有很大幫助。

2.肌肉并不容易增長。漲肌肉的過程是：肌肉受刺激→肌肉破壞→休息（補充營養(yǎng)）→肌肉長大?；旧弦o予足夠的刺激跟時間，重點是維持這個循環(huán)，才有機會長比較多肌肉。

3.如果要消耗1磅（1磅=0.9斤）脂肪，那需要3500大卡的熱量，因為1磅脂肪等于3500大卡的熱量。

4.在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手，會直接導致你少消耗20%的熱量。

5.若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%，所以靠節(jié)食減肥，不僅越來越難，相當于做無用功。

6.做俯臥撐的時候，上半身舉你自身至少65%的體重。

7.90%以上的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

8.80%——82%的人在一開始健身后，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬于哪一種？

9.在中國，只有13%的男性身體算得上結(jié)實勻稱，你再這13%里面嗎？

10.當人體體重每增加1公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。

11.人體哪塊肌肉最強？心臟是人體最強的肌肉。

12.即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的、不健康的范圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。

13.當你增加1公斤肌肉后，它每天會幫你多消耗110大卡的熱量。

14.實驗證明肌肉男的平均壽命更長。來自瑞典的研究團隊發(fā)現(xiàn)，肌肉發(fā)達的男性比身體虛弱的同齡人獲得的壽命更長。

15.半個小時的床上愛愛運動，能消耗200卡路里，相當于跳45分鐘的健身操。如以每星期做3次以上，一年之內(nèi)相當于慢跑75公里，所燃燒的熱量是7500卡。

16.一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米飯或100克饅頭產(chǎn)生的熱量。也就是說，喝5瓶啤酒就相當于吃一斤饅頭或者2斤米飯。

17.單塊最大的肌肉——臀大肌。它有助于保持肌肉的軀干直立，有較強的臀部讓一個人跳的更高，沖刺速度更快。

18.健身練出一個好身材，是給自己最好的奢侈品。

以上便是小編總結(jié)的“一組基本的健身知識”，新手寶寶們看過來哦，健身中一定要多深入了解健身的知識以免大家走彎路而影響健身的效果，很多寶寶都以為健身減肥就是一邊運動一邊節(jié)食效果才會快，其實并不是這樣的，節(jié)食反而會導致你的基礎代謝水平降低，相當于你做了一堆無用功反而影響了健身的效果。希望大家看完以后能多了解一下健身方面的知識，不要盲目的去健身，進行合理科學的健身。