運(yùn)動(dòng)減肥模式 哪種最適合你

針對于現(xiàn)在年輕人來說運(yùn)動(dòng)減肥簡直是難上加難，因?yàn)槌嗣刻焐习嗑米黄穑褪窍掳喑酝晖盹執(zhí)稍诖采祥_始追劇或者坐在電腦桌旁打游戲，時(shí)不時(shí)還會(huì)熬夜玩?zhèn)€通宵，過了一段時(shí)間才發(fā)現(xiàn)臉蛋變圓了、肚腩也有了、大腿也粗了，才開始后悔莫及想要減肥。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥也并不難，我來告訴你如何合理的運(yùn)動(dòng)減肥，看看那種最適合你吧!

只要運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥的目的？

運(yùn)動(dòng)減肥模式一：步行減肥

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，運(yùn)動(dòng)減肥效果更佳。

步行的時(shí)間控制30分鐘-60分鐘每天，別跟我說沒時(shí)間，時(shí)間是擠出來的，MM們?nèi)ド险n，能走路就走路，上班族我相信也應(yīng)該可以做到吧，也可以選擇晚飯后進(jìn)行啦，當(dāng)做是散步。5000步即可，別超過一萬步。

運(yùn)動(dòng)減肥模式二:打乒乓球減肥

在氣候不冷不熱的時(shí)候，是訓(xùn)練身體的最好機(jī)遇。打乒乓球是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥模式，在運(yùn)動(dòng)之前主張做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠防止拉傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻能夠控制在30分鐘到一小時(shí)之間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后心率快一點(diǎn)，略微出點(diǎn)汗就能夠輕松減肥。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)有益于心臟、血管的健康。

運(yùn)動(dòng)減肥模式三:游泳減肥

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中可以消耗人體的大部分熱量。水中的傳熱性是空氣中的28倍之多，人在水里8分鐘所消耗的熱量，在同溫度下的空氣中需要2個(gè)小時(shí)所消耗的熱量。所以，游泳有著非常好的減肥瘦身的效果。

除此之外，游泳不僅能減肥，還能讓身體得到充分的鍛煉。在游泳時(shí)，人體依靠水的浮力，手足并用，全身的關(guān)節(jié)包括肌肉在內(nèi)都能夠協(xié)調(diào)起來，人體各部分都能夠得到很好的舒展，讓形體變得格外的勻稱。

運(yùn)動(dòng)減肥模式四：瑜伽減肥

瑜伽不僅能健身，減肥的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

我想大家對于年輕人怎么合理的運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)有規(guī)劃了，運(yùn)動(dòng)減肥的模式有很多，只要你每天下班抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，減肥對你來說根本不是問題，但是大家也一定要足夠的堅(jiān)持，才會(huì)和你的小肚腩說拜拜！