教練，我想學(xué)做菜你最喜歡用什么姿勢那個？跟著潮流看世界

今年四月份的時候，張杰在微博立下flag，“三個月內(nèi)體重回63kg！”

而最近，張杰在微博上曬出自己打賭減肥成功的消息。

4個月過去，張杰真的減了20.4斤！杰哥果然是言必行，行必果

瘦了20斤的杰哥，帥多了

腹肌也出來了！！

還不忘貼心地提醒粉絲們，要及時補(bǔ)充水分。

po出的視頻里運(yùn)動后的汗，簡直了，跟倒水似的看得出杰哥對自己不是一般的狠，大汗淋漓，揮汗如雨。

不僅杰哥這么拼，作為媳婦的謝娜非常努力。

不久前，謝娜在微博上曬出了自己的減肥成果——馬甲線。

高齡產(chǎn)婦，雙胞胎，150斤，這是三個月前的謝娜，那時候她腳腫得甚至無法下地行走。

150斤的體重對于要出鏡的藝人來說，簡直難以想象，所以她決心減肥。

產(chǎn)后她修整了一段時間，就重新回到工作中了。

努力在工作中找回以前的狀態(tài)，也努力在外表上找回之前的自己。

她生孩子之前就是易胖體質(zhì)，減肥很辛苦，曾經(jīng)兩周胖過7斤。

生娃之后減肥更是難上加難，全靠毅力。一點(diǎn)點(diǎn)開始恢復(fù)運(yùn)動，一點(diǎn)點(diǎn)慢慢控制飲食。

三個月時間，從肉肉的產(chǎn)婦狀態(tài)練出了馬甲線。

減肥本身就已經(jīng)是個苦差事，而對于剛生產(chǎn)完的謝娜來說更加艱難，經(jīng)常練到大汗淋漓。

不過付出得到了收獲，謝娜瘦回了我們熟悉的樣子，精神狀態(tài)也更加飽滿。

不得不感嘆一下，杰哥娜姐果然是夫婦，健起身來一樣拼！

一個懷孕達(dá)140斤的產(chǎn)后媽媽練出了馬甲線。一個陪月子胖了之后在三個月內(nèi)瘦20斤，一起胖了之后就一起瘦，結(jié)果謝娜有馬甲線張杰有腹肌[心]

女孩子們都知道的，減肥本身就已經(jīng)是個苦差事，一個帶娃的媽媽要付出的努力就更多了。

世界上絕大部分好看的人，都為“好看”吃過苦，跟自己較著勁，在歲月里漫長地堅(jiān)持著。

瘦編知道很多女生四肢都是瘦瘦的，但是肚子上的肉超級多！

看到街上那些大膽穿著露腰裝，沒有贅肉的女生，就想抬頭問蒼天，為何人世間有那么多的不公平！所以，Mannie今天特地把練馬甲線的方法分享給大家。

馬甲線這個名字的由來是因?yàn)檫@兩塊位于女性肚臍兩邊的肌肉形似馬甲而得名。

所以，馬甲線其實(shí)每個人天生就有，它就是藏在我們脂肪下面，腹直肌銜接處的線條。

第一次去健身的時候，教練告訴我，肌肉是我們?nèi)说牡诙w心臟。鍛煉馬甲線的重要之處就在于馬甲線會把我們的身體架起來，增加腰腹的力量，整個人看起來會更有氣質(zhì)。

至于在家練和在健身房練，其實(shí)完全取決于個人的習(xí)慣。有條件有時間的當(dāng)然更好去健身房，感覺更容易堅(jiān)持。

當(dāng)然，好多人比較喜歡在家里健身，接下來的方法會照顧到兩種人群。

前面說了我們身體里本來就有馬甲線。后來之所以消失不見，是因?yàn)槠匠：芏嗯剂?xí)慣駝背，時間久了肚子沒力，久而久之脂肪慢慢囤積。

再加上，女性天生體脂比男性高，更加容易堆積脂肪。

所以我們首先要制定一個有氧運(yùn)動的計(jì)劃，目的先降低體脂肪率、減少皮下脂肪厚度：

最常選擇的有：跑步、游泳

最好一個周能做2-3次，每次30-40分鐘。

在堅(jiān)持做有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，我們需要搭配一些針對性的訓(xùn)練，這樣才能幫助我們更有效地塑造馬甲線。

動作一：反向卷腹

動作二：剪刀腿

動作三：平板支撐+扭胯

動作四：俄羅斯轉(zhuǎn)體

以上是幾個練馬甲線的入門級動作，每個做1分鐘，堅(jiān)持坐下來，真的會累的半死。

PS：

圖片里示范的人都沒有穿鞋，我個人建議最好還是穿上運(yùn)動鞋，不然容易傷到腳趾。

如果說前面的訓(xùn)練對你來說，都覺得太難，那么請至少答應(yīng)我，一定要收腹好嗎？！

收腹不能幫你練成馬甲線，但積極地收腹，可以讓腹肌更有力量，而不是松成攤肥肉。

有的人為了減肥節(jié)食，不吃米飯或者不吃肉，都不是聰明的做法。

運(yùn)動會消耗我們大量的能量，如果過分減少攝取的話，反而會得不償失。

其實(shí)，只要我們吃的聰明，完全可以幫助我們塑形。

高蛋白低脂肪：減少紅肉的攝入，可以吃一些雞胸肉、魚肉，雞胸肉；

少細(xì)糧，多粗糧：少攝入米飯、面條等，多吃燕麥、玉米等，請務(wù)必保持主食攝入；

多蒸煮，少煎炸：能減少糖分的攝入

少食多餐。

可能大家一邊看，一邊在想：“練馬甲線什么的真的好難。”

坦白講，我也是這樣覺得的。但每次咬咬牙去鍛煉，堅(jiān)持下來之后覺得特別有成就感！

最后忙于職場的大齡產(chǎn)婦都可以做到，你還好意思為自己找借口嗎？

人生所有的沒時間，都是因?yàn)椴粔蛳耄?/p>

所有的沒完成，都是因?yàn)椴粔蚺Γ?/p>

你身上的每一塊肥肉，都是向生活妥協(xié)的痕跡。

任何時候，任何身份，無論多難，你都要努力做最好的自己。