下蹲5分鐘等于步行1小時,
減肥效果比節(jié)食7天還有效~
不再挨餓,好身材,動起來!
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Lenka-Lenka
今天為大家介紹一個特別強(qiáng)身健體、最實用的瑜伽體式。
——『蹲式』
俗語說:“人老腳先衰,樹枯根先竭”,雙腳位于人體下部,離心臟比較遠(yuǎn),血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。
呵護(hù)好人的腿和腳,是預(yù)防人體衰老的第一步,而瑜伽蹲式恰恰是個非常棒的鍛煉腿腳的體式,民間有云:下蹲五分鐘等于步行一小時,瑜伽蹲式可以說是最簡單的強(qiáng)身健體方法之一了。
瑜伽蹲式·體式詳解
站立,雙腳分開一肩半寬,腳尖自然向外,雙手十指相扣垂在體前。
屈膝約30°,身體重心垂直下降,稍作保持;
雙膝慢慢恢復(fù)伸展。
屈膝約60°,稍作保持;
雙膝慢慢恢復(fù)伸展;
屈膝,將大腿與地面平行;
稍作保持,再次恢復(fù)站立。
重復(fù)整個動作數(shù)次。
注意重心降低時呼氣,恢復(fù)伸展時吸氣,整個過程要敢瘦大腿肌肉緊張和放松,要避免上半身前傾,速度要均勻穩(wěn)定。
大家也可以不完全按照標(biāo)準(zhǔn)瑜伽蹲式的方法練習(xí),也可以用深蹲或者下蹲祈禱式來進(jìn)行練習(xí)哦,不過要注意膝蓋不能超過腳尖哦~
瑜伽蹲式·體式功效
1、人蹲下去時,身體折疊,氣血沖向全身未被擠壓的血管,人一站起來,全身氣血又沖回,在這樣的一蹲一起的氣血往復(fù)運(yùn)動中,改善了血管功能,還能加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng),把有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除,人體自然更健康。
2、下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化,關(guān)節(jié)如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難,所以蹲式是永保年輕的關(guān)鍵。
3、常做下蹲運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時您會感到身體輕松,且生命充滿活力。
4、下蹲運(yùn)動能強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,使下肢血液和淋巴液回流,也就促進(jìn)了生殖器官的活躍,人到中年后性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會逐漸提高。
5、下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪,另外下蹲擠壓腹部,促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,幫你減掉小肚腩。
溫馨提示:對于體質(zhì)虛弱的人,需要量力而行地練習(xí)蹲式,老年人應(yīng)把手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。
拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療,因為尚未得到對這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對照試驗的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價: ¥91癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 部分性癲癇適用于:簡單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價: ¥601.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價: ¥38癲癇: 對12歲以上兒童及成人的單藥治療: 簡單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療,因為尚未得到對這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對照試驗的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 2歲以上兒童及成人的添加療法: 簡單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價: ¥42癲癇 部分性發(fā)作:復(fù)雜部分發(fā)作、簡單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強(qiáng)直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为?dú)或其他抗驚厥藥合并服用,對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
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