一個方法干掉大肚腩，簡單粗暴有效才是王道！

2018-08-14 來源：減肥瘦身很簡單標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：側平板支撐姿勢，優(yōu)雅地抬起一只手練好平板支撐

先看看娛樂圈，

最在乎身材的男神女神，

是怎么減去腰部贅肉的！

保持女神身材，一個動作足夠了

柳巖女神的秘訣在這里

男神吳彥祖，背上放著重物

趴在健身球上做高難度平板支撐

腿部和手臂顯露的肌肉，簡直帥呆！

經(jīng)常鍛煉的男神，怪不得腹部坦蕩蕩

王珞丹也不愧是女神

原本很高難度的動作她做起來so,easy

還神態(tài)自若地玩著手機

動作標準，身體姿態(tài)也保持非常好

佩服~

在廣大群眾還在做平板支撐

減去肚肚上的肉肉時

中國小伙兒已經(jīng)用平板支撐為國爭光啦！

平板支撐8小時1分

只想說

中國軍人太牛了??！

身為中國人好驕傲~

簡單點講平板支撐（plank）

就是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法

在鍛煉時主要呈俯臥姿勢

可以有效的鍛煉腹橫肌

被公認為訓練核心肌群的有效方法

看似簡單的動作做到也不容易呢

既要全身保持一條直線

還要臀部不要超過肩膀

而且切記不可塌腰

雙腿寬度也不可超過肩寬，不要抬頭

手臂與地面呈垂直狀態(tài)

如果你覺得以上的動作對你來說soeasy

那么來嘗試下面十個花式動作吧！

1、平板支撐小跳

這個動作會有效的幫助你塑造小翹臀

塑造完美腿部曲線

2、平板支撐變換

這個動作可以更加有效的刺激全身的肌群

3、平板支撐上拉

保持直臂平板支撐動作

然后再用啞鈴上拉

可以更好地訓練你的上肢力量和全身的穩(wěn)定性

4、平板支撐畫圓

身體就像一支圓規(guī)

以腳為一個中心畫圓

要保持住速度，整個過程中腰不要塌陷

5、橋式平板支撐

這是一種反向的平板支撐

看向天花板頂跨

然后一直保持就好了！

6、直臂平板支撐

身體保持呈一條直線

跟標準平板支撐不同是的

這個動作要用直臂

7、蜘蛛人平板支撐

從身體一側抬腿

抬到頂點稍微停頓一下

這個動作有些難

但是可以同時刺激腹部臀部和大腿

可以說是一箭三雕呢

8、左右擺臀平板支撐

標準平板支撐動作，控制你的臀部

讓臀部左右晃動，使其盡量貼近地面

9、爬山式平板支撐

標準平板支撐姿勢

抬起一條腿，膝蓋盡量往前頂

10、側平板支撐抬手

側平板支撐姿勢，優(yōu)雅地抬起一只手

練好平板支撐

保證你的身材會是這樣的

小伙砸們撩起衣服全是這樣的

菇?jīng)鰝兊漠嬶L全是這樣滴~

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